Психология эмоций: чувства под контролем

Если для вас что-то действительно важно, это необходимо проговаривать и заключать устные соглашения. В этом случае ожидания переходят в разряд ответственности. Если же нет возможности обсудить ситуацию с человеком, напишите ему письмо. При этом отправлять это письмо вовсе не обязательно. Это снимет ваше напряжение, и вы сможете спокойнее посмотреть на эту ситуацию.

Шаг № 6. Практикуйте прощение. Это главный рецепт против обиды. Прощая искренне и глубоко, отпуская ситуацию, вы разгружаете свою психику, избавляясь от тяжести обиды. Это совсем не означает, что вы забываете ситуацию. Делать выводы, получать уроки, отмечать свои уязвимые места – эта та польза, которую вы можете извлечь из этого чувства.

В завершение – упражнение от мастера ОШО «Мантра для обиженных». Прочитав ее, пропустите через себя его обращение и осознайте всю бесплодность и слабость этого чувства.

Мантра для обиженных Раджниша ОШО

«Я такой важный индюк, что не могу позволить, чтобы кто-то поступал согласно своей природе, если она мне не нравится. Я такой важный индюк, что если кто-то сказал или поступил не так, как я ожидал, – я накажу его своей обидой.

О, пусть видит, как это важно – моя обида, пусть он получит ее в качестве наказания за свой «проступок». Ведь я очень, очень важный индюк!

Я не ценю свою жизнь. Я настолько не ценю свою жизнь, что мне не жалко тратить ее бесценное время на обиду. Я откажусь от минуты радости, от минуты счастья, от минуты игривости, я лучше отдам эту минуту своей обиде. И мне все равно, что эти частые минуты сложатся в часы, часы – в дни, дни – в недели, недели – в месяцы, а месяцы – в годы. Мне не жалко провести годы своей жизни в обиде – ведь я не ценю свою жизнь. Я не умею смотреть на себя со стороны. Я очень уязвим. Я настолько уязвим, что я вынужден охранять свою территорию и отзываться обидой на каждого, кто ее задел. Я повешу себе на лоб табличку «Осторожно, злая собака», и пусть только кто-то попробует ее не заметить!

Я настолько нищ, что не могу найти в себе каплю великодушия – чтобы простить, каплю самоиронии – чтобы посмеяться, каплю щедрости – чтобы не заметить, каплю мудрости – чтобы не зацепиться, каплю любви – чтобы принять. Ведь я очень, очень важный индюк!»

Подведем итоги

1. На что обычно вы обижаетесь?

2. Какие выгоды для себя вы извлекаете из обиды?

3. Какой эмоциональный триггер запускает обиду?

4. Что теперь вы можете сделать, чтобы обиды в жизни стало меньше?

5. Кого вам необходимо простить в первую очередь?

6. Как и когда вы его простите?

Тренинг № 10. Чувство ЗАВИСТИ. Как извлекать из него пользу и не захлебнуться?

Глядя на то, как одни накапливают добро, другие начинают копить зло.

Олег Кузнецов

Вы когда-нибудь завидовали? Я предположу, что да. Это чувство присуще всем людям. Оно лежит в основе конкуренции и способности выживать. В раннем возрасте мы завидуем старшим детям, потому что они выше, сильнее и им больше позволено. В школе мы завидуем студентам, потому что они имеют больше свободы и уже знают, кем хотят быть. Если ты холостяк, то завидуешь женатым людям, а если женился, то завидуешь холостым. Не имея денег, завидуешь богачам. А те, кто имеет деньги, завидуют тем, у кого есть власть. И этот процесс бесконечен.