Психология красоты: Тренинг привлекательности

Миостимуляцию можно проводить дома или в салонах красоты. Если вы имеете аппарат дома, то каждый день можете посвящать своей фигуре несколько минут – это положительно скажется на вашей физической форме и внешнем виде. Эффект от посещения салона сохраняется несколько месяцев, его можно продлить и закрепить, соблюдая сбалансированную диету и регулярно посещая спортзал.

Некоторым женщинам миостимуляторы могут быть противопоказаны, поэтому, прежде чем покупать прибор, проконсультируйтесь у врача. Также не рекомендуется применять аппарат во время беременности и менструации, болезни кожных заболеваний.

У миостимуляторов есть и отрицательные стороны, которые обязательно надо учитывать.

Во-первых, при значительном превышении нормы веса для того, чтобы добраться до мышц, требуется увеличить силу тока, что приводит к неприятным ощущениям и достаточно опасно для здоровья.

Во-вторых, многие ждут результата буквально на следующий день после применения аппарата, а на самом деле, сильное ожирение сложно снять даже новинкам в области миостимуляции. Использовать простые бытовые электростимуляторы имеет смысл женщинам с незначительным и средним превышением веса тела, у которых жировой слой еще не слишком толстый, а мышцы достаточно здоровые. Бытовые миостимуляторы также очень хорошо подходят для отдельных групп мышц, которые трудно тренировать при помощи гимнастических упражнений. Однако не следует забывать про физическую нагрузку.

Тем женщинам, которые сами не могут заставить себя заниматься спортом в домашних условиях, можно предложить проконсультироваться у профессионалов. В настоящее время существуют самые разные виды спорта, которые «заботятся» о вашей фигуре. Чтобы вам было легче ориентироваться в мире фитнеса, коротко расскажу о наиболее популярных из них.

Аэробика – комплекс динамичных упражнений, включающий в себя и подкачку мышц, и прыжки, и хореографические элементы, и растяжку. Решив заняться аэробикой, оцените свои силы – хватит ли их на час-полтора непрерывных занятий.

Калланетик – гимнастический комплекс, состоящий из динамических и статических упражнений, отлично подходит для индивидуальных занятий, так как при неизменности всего комплекса легко варьировать число выполненных упражнений.

Шейпинг – очень модное направление, нагрузка в основном динамическая. Каждое упражнение развивает одну изолированную группу мышц. Очень важно правильное питание. Шейпинг требует большого числа повторений одних и тех же упражнений, а для этого необходимо терпение. Но в результате ваша фигура приобретет почти идеальные очертания.

Еще один очень важный момент любой гимнастики: не пренебрегайте растяжкой! Если в комплексе, которым вы занимаетесь, есть прыжки, то обязательно выполняйте их. Не стесняйтесь того, что вы не слишком красиво выглядите при прыжках, ведь именно прыжки помогут вам стать красивой.

Если через две недели после начала занятий вы обнаружите, что ваш вес не снижается, то пугаться не стоит – у вас увеличилась мышечная масса, а мышцы, как известно, гораздо тяжелее жира. Стоит лишь сократить количество потребляемой пищи – и результат обязательно проявится.

При значительном лишнем весе (когда вес превышает норму на 15 и более килограммов) сразу же начинать заниматься шейпингом или калланетиком не стоит, так как ваш лишний жирок попросту «перекачается» в мышцы, и ваше телосложение можно будет, мягко говоря, назвать крупным.

Если вы все-таки набрали лишние килограммы, помните, что на приготовление пищи расходуется 80 ккал в час, на мытье полов – 130, на занятия аэробикой (в зависимости от интенсивности) – 200–500, на занятия гимнастикой – 455 ккал в час.

Любая женщина, которая стала набирать вес, должна раз и навсегда сказать себе, что время бесконтрольного поедания всего подряд прошло, пора следить за калорийностью продуктов и тренировать мышцы, чтобы их место не занял жирок.

Женщинам от 19 до 25 лет необходимо 2200 ккал в день. Для женщин от 25 до 50 лет число калорий уменьшается до 2000 ккал. Самый простой способ узнать, не потребляете ли вы лишних калорий, – взвешиваться раз в неделю.

Кроме двух-трех раз в неделю, когда вы занимаетесь в группе, стоит заниматься и каждый день дома, хотя бы минут по 20–30. Самое подходящее время для занятий – вечер, за полтора-два часа до ужина.

Ушу и йога – восточные виды гимнастики. С самого начала большое значение придается правильному дыханию, на следующем этапе подключается философский аспект и, как следствие, меняется привычный образ жизни. Если вы всерьез заинтересуетесь этими видами гимнастических упражнений, вам придется прочитать не одну и не две книги о них.