Психология красоты: Тренинг привлекательности

Занятия ушу идеально подходят для тех, кто не любит слишком интенсивных занятий, а также у кого есть проблемы с суставами. Они основаны на полном расслаблении мышц во время занятий, на тщательной проработке всех суставов и мягком растяжении связок. Ушу – очень гармоничная гимнастика, она не имеет возрастных или физических ограничений. Йога – занятие для самых терпеливых и философски настроенных. Эта система требует не только некоторой физической подготовки, но и умения сосредоточиваться на той группе мышц, которую вы в данный момент тренируете. Остальные же мышцы должны быть расслаблены. Очень важно правильное дыхание, поэтому в йоге есть специальная система его тренировки.

В целом секрет стройной фигуры можно свести к нескольким рекомендациям.

– Ешьте не реже трех раз в день.

– Следите за тем, чтобы порции были умеренными.

– Уменьшите употребление сладкого и жирного. Включите в свое меню нежирные мясо, рыбу, побольше свежей зелени, фруктов и овощей.

– Выпивайте в день как минимум 8 стаканов воды плюс несколько стаканов обезжиренного молока.

– Каждый прием пищи начинайте с салата.

– Старайтесь не перекусывать на протяжении дня. Если трудно удержаться, постарайтесь обойтись яблоком или морковкой.

– Ешьте медленно, старательно пережевывая пищу. Тогда сигналы о сытости поступят в ваш мозг раньше, чем вы успеете переесть.

– Делая покупки, остановите выбор на низкокалорийных продуктах с пониженным содержанием жира.

– Не забывайте про физическую нагрузку. Начать новую жизнь можно с десятиминутных пеших или велосипедных прогулок, после чего перейти к регулярным 30–40 минутным тренировкам 4–6 раз в неделю.

Еще несколько приемов, которые помогают не поглощать лишнее количество пищи:

– тщательно сервируйте стол, превращая прием пищи в неторопливый праздничный ритуал;

– никогда не ешьте стоя и на бегу;

– не слушайте ободряющую ритмичную музыку во время еды;

– не пейте спиртное за обедом, чтобы не стимулировать аппетит;

– не смотрите телевизор во время еды;

– накладывайте еду в маленькие тарелки;

– разбавляйте заправки для салатов уксусом, купите готовую заправку;

– удовлетворяйте свою потребность в сладком, но не злоупотребляйте;

– если очень хочется сладкого, лучше съешьте мармелад, он менее калориен.

Старайтесь есть только тогда, когда действительно голодны. Признаки голода – головная боль или головокружение, раздражительность, повышенное выделение слюны, урчание в животе.

Вот хитрости, которые помогут бороться с аппетитом:

– чистите зубы, когда появляется неприятный привкус во рту во время соблюдения диеты;

– отвлекайтесь – примите ванну, позвоните подруге, займитесь чем-нибудь;

– пейте воду, лучше со льдом и лимоном;

– ешьте хлеб (лучше с отрубями);

– отдыхайте – иногда кажется, что нужно подкрепиться, но это иллюзия, лучше немного поспать;

– потребляйте протеин – кусочек вяленого мяса, маринованный грибок;

– повесьте на холодильник зеркало, пусть ваше отражение охладит ваше желание поесть;

– напишите себе записку с ободряющими словами, например, «через месяц нужно влезть в купальник»;

– повесьте на холодильник фотографию женщины, на которую вы хотели бы быть похожей;

– разделите дневной рацион на маленькие порции;

– не ешьте поздно вечером;

– не пейте калорийные и сладкие газированные напитки;

– не пропускайте время приема пищи;

– покупайте продукты на сытый желудок.

Наслаждайтесь запахом и видом пищи, не торопитесь есть. Ученые доказали, что наша потребность в еде может быть частично удовлетворена за счет запаха.

Немецкие диетологи вывели свои рецепты для похудения, которые заключаются в нескольких правилах, их необходимо неукоснительно соблюдать, и тогда ваша фигура будет в порядке. Возможно, данные правила несколько расходятся с теми, к которым мы привыкли, но моя задача – предложить вам варианты, а принимать решение предстоит вам. Вот эти правила.

– Никогда не отказывайтесь от завтрака. Он заставляет работать систему обмена веществ и способствует сгоранию жиров.

– Если вы захотели есть раньше назначенного времени, не бойтесь перекусывать. Для этого следует выбрать фрукт, овощ или несладкий напиток (яблоко, слива, банан, йогурт, стакан кефира), которые гасят аппетит. В этом случае количество инсулина будет в норме, что предотвратит отложение жира.

– В салаты почаще добавляйте бобовые – фасоль, горох. Они быстро насыщают организм, улучшают пищеварение.

– Картофель варите «в мундире». Есть такой картофель очень полезно, он быстро утоляет голод. Но не злоупотребляйте этим овощем.

– Кофе вызывает аппетит и замедляет обмен веществ, поэтому ограничьте дневную норму тремя чашками, причем без сахара.

– Вечером можете спокойно полакомиться кусочком мяса. Содержащиеся в нем аминокислоты во время сна активизируют гормоны, сжигающие жир.

– Избегайте блюд, в которых сахар сочетается с жи-рами (пирожные, сметанники и прочее).

– По утрам составляйте примерный дневной рацион. Он не должен превышать 1000 ккал (если вы хотите сильно похудеть). Следите, чтобы в нем было достаточное количество углеводов (содержащихся в хлебе, овощах, рисе).