Психология привычки. Измени свою жизнь за 21 день

Каллиграфия – искусство красивого письма

Если вы думаете, что каллиграфия – это только иероглифы, то ошибаетесь. Возводить буквенные знаки в ранг искусства можно и кириллицей, и арабской вязью, и ивритом. И это всегда больше, чем рисование. Каллиграфия – это чистое созидание и дзен.

Рисование простых вещей

Можно начать с самого простого – научиться рисовать простые вещи, которые вас окружают. Берете блокнот, карандаш, садитесь в кресло и начинаете рисовать. Все что угодно!

Изобразите вид из окна. Или чашку с чаем. Предметы своей комнаты. Фантазию. Желание. Мечту. Кошку, которая прилегла у ваших ног.

Через месяц ваша рука так окрепнет, что вы захотите перейти сначала на гуашь, а потом и на масло. (Акварель не рекомендую, потому что она сложна в исполнении). Приобретете этюдник и будете выходить на пленэр рисовать пейзажи! А если еще возьмете несколько уроков в художественной школе, то сможете рисовать портреты своих близких и друзей. И сами получите удовольствие, и окружающим будет приятно получить от вас такой роскошный подарок.

Контемпорари – самовыражение через танец

Контемп – это танцевальное направление, сочетающее классику, джаз-модерн и восточное искусство движения (цигун, йогу и тайцзицюань). В нем нет четких границ, главное – самовыражение. Контемпорари учит понимать свое тело, владеть им и движениями выражать свой внутренний мир.

Посткроссинг – открытка от незнакомца

Посткроссинг – это глобальный проект, суть которого в обмене бумажными открытками. Система выдает вам случайный адрес, вы отправляете человеку открытку, а сами получаете от кого-нибудь еще (одна из схем). Сейчас на официальном сайте посткроссинга зарегистрировано свыше 800 тысяч человек со всего мира. Люди обменялись более чем 40 миллионами открыток. Посткроссинг очень популярен в России и Беларуси, ведь это романтично и помогает найти новых друзей. (Postcrossing.com – официальный сайт проекта. Postcross.ru – русскоязычный портал любителей посткроссинга.)

Шить мягкие игрушки или подушки

Очень полезное занятие, которое позволяет не только хорошо провести свободное время, но и смастерить оригинальное и безопасное изделие для своего ребенка.

А сшить небольшую подушку под спину или под голову под силу даже ребенку младшего школьного возраста. Найдите на дне комода забытые отрезы, купленные по случаю, скроите два квадрата, сшейте и набейте ватой или поролоном. Чем больше подушек, тем лучше. Разных цветов и разных размеров. Ведь ими можно весело бросаться, их можно раскидать по полу, чтобы усадить на них друзей и играть в домино.

Вязание

Это увлечение всегда считалось одним из самых популярных. В наше время каждый может купить себе предмет гардероба, но уникальным он будет только в случае изготовления своими руками.

Привычка правильно есть

Отказаться от фастфуда

Каков ваш индекс тела? Хотите сбросить лишние килограммы? Часто ли едите фастфуд? Сами любите готовить? Какое блюдо лучше получается? Перечислите свои любимые блюда и продукты. Сидели ли когда-нибудь на диетах?

Цель: есть исключительно здоровую еду, от которой можно получать только удовольствие!

И следить за объемом и количеством порций.

Сбросить … килограммов к … (дата).

Есть … раз в сутки.

Устраивать разгрузочный день … раз в неделю/месяц.

Заменить … пирожное на … овощ или фрукт.

Как говорил старейший диетолог России Михаил Гинзбург, «пища дает ощущение праздника, является источником ярких переживаний. Совместная трапеза сближает. Нам не надо рассказывать гостям, какие мы хорошие. Нам достаточно их накормить. Еда структурирует время, позволяет себя занять и тем самым спасает от скуки. Приготовление пищи для многих мужчин и женщин – это способ самореализации, повышения собственной самооценки». И я с ним согласна!

Познавательная мотивация: зачем это надо?

Примерно на 30 % наше здоровье зависит от того, что мы едим. Специалисты выделяют несколько основных принципов правильного питания, которые были разработаны на основании многолетних научных исследований. Следуя этим рекомендациям, можно снабдить организм всеми необходимыми веществами, сохранить здоровье и вести активный образ жизни до глубокой старости.