Психология счастья. Новый подход

«В машине я слушаю разную музыку… транс, техно, саундтреки к японским видеоиграм и мультфильмам-аниме. [В этой музыке] часто очень хорошая, ритмичная басовая партия, приятная мелодия, которая иногда перемежается сольной партией ударных или акустической гитары… Я выбираю определенный ритм или рифф бас-гитары и выстукиваю его пальцем или ногой синхронно с музыкой… Иногда я меняю песни или слушаю разные фрагменты одних и тех же композиций… Я делаю это, когда долго еду на машине по автостраде… Если приходится часто останавливаться, меня это раздражает, так что я выстукиваю ритм каждый раз, когда останавливаюсь на красный свет и когда поток машин движется не так быстро, как мне бы хотелось. Я стараюсь добиться идеальной синхронности, особенно если чувствую, что начинаю слишком сильно раздражаться… это действие “микропотока” помогает мне внимательно вести машину и в то же время сосредоточиться на музыке и на ритме».

Филипп нашел для себя необычную и творческую стратегию «микропотока». Неважно, оригинальны ваши действия «потока» или совершенно обычны. Главное, чтобы они были увлекательны и интересны, – это сделает обычные дела и занятия ярче и приятнее.

Состояние «потока» в общении с людьми. Работа и образ жизни некоторых из нас таковы, что нам приходится постоянно общаться с людьми. Испытываете ли вы состояние «потока», когда общаетесь с другим человеком? Часто ли вы оказываетесь настолько поглощены разговором, что как будто «выпадаете» из реальности, забываете о времени, не замечаете, что происходит вокруг? Если нет, то вам может быть полезно следующее упражнение, специально разработанное для того, чтобы войти в состояние «потока» во время общения⁸.

Во время следующего разговора, лично или по телефону, постарайтесь полностью сосредоточиться на том, что говорит собеседник и на своих реакциях на его слова. Не стремитесь отвечать слишком быстро; дайте человеку достаточно времени, чтобы описать свои мысли, задавайте ему наводящие вопросы (например: «А что произошло потом?» или: «Почему ты так подумал?»). Искренне стремитесь больше узнать о собеседнике. О чем он думает? Какие эмоции он сейчас испытывает? Вы узнали о нем что-то, чего не знали раньше? Если вы больше любите говорить, чем слушать, это упражнение сначала может показаться сложным: вам будет трудно войти в «поток», вы начнете отвлекаться на посторонние мысли, – но со временем станет проще.

Отдыхайте с умом. Многие из нас считают, что свободное время – неприкосновенно. Его всегда не хватает, и мы храним его для чего-то особенного, что приносит нам радость. Но так ли это? Что вы делаете в те часы отдыха, когда можете сами выбирать, чем заниматься? Вы смотрите телевизор? Читаете глянцевые журналы? Болтаете по телефону? Без конца отправляете кому-нибудь текстовые сообщения? Часто ли в свободное от работы время вы занимаетесь чем-то по-настоящему интересным, что побуждает вас развивать интеллект или навыки? Если это бывает редко, это значит, что вы редко находитесь в состоянии «потока» в свободное время.

Конечно, после долгого и напряженного рабочего дня хочется просто отдохнуть, спокойно посмотреть вечерние новости или какое-нибудь шоу. Я согласна. «Расслабляться» необходимо. Но признайтесь честно: сколько времени действительно нужно, чтобы «расслабиться»?

Скорее всего, сорока пяти минут вполне достаточно. После этого мы уже не «расслабляемся», а начинаем скучать. Мы можем лениво проваляться на диване до позднего вечера, а потом думаем, куда делся этот вечер и почему мы так бездарно его провели, – впрочем, как и предыдущий.

Работайте с умом. «Мы играем в работу», – однажды объявила мне дочь, вернувшись из детского сада. Они с трехлетним братом придумали себе новое занятие. Он сидел за игрушечным ноутбуком («Мне нужно проверить электронную почту», – заявил он), а она что-то записывала на листочке бумаги и говорила по игрушечному телефону («Я тебе перезвоню»). Если нам повезло, работа может приносить удовольствие и по-настоящему увлекать.