Психология счастья. Новый подход

Напоминайте себе о том, как важно прощать. Поучительную историю о прощении рассказывает бывший президент США Билл Клинтон. Однажды Клинтон спросил Нельсона Манделу, как он смог простить своих тюремщиков. «Мандела сказал: “Когда я вышел из ворот тюрьмы, я знал, что если буду и дальше ненавидеть этих людей, то останусь в тюрьме навсегда”. Клинтон поверил, но ему было непросто принять эту идею. Он часто вспоминает слова Манделы»⁵¹. Если вы выбрали прощение в качестве одной из своих стратегий счастья, это трудный, но осмысленный путь. Если вы начнете снова скатываться в привычную ярость и обвинения, напоминайте себе о прощении. Пусть прощение станет привычкой, словно молитва.

Дальнейшие рекомендации

Если вы выбрали для себя это действие, то вам может быть полезно следующее.

1. Стратегии копинга (действие счастья № 6).

2. Развивать оптимизм (действие счастья № 2).

7. Жить в настоящем

Когда-то я увидела в журнале New Yorker забавную карикатуру. Она состояла из трех рисунков. На первом рисунке человек сидит на работе и мечтает о том, чтобы поиграть в гольф. На втором рисунке тот же человек играет в гольф, фантазируя о сексе. На третьем он лежит в постели с женщиной и думает о работе¹. Подобно герою этой карикатуры, нам редко удается просто наслаждаться жизнью и жить в настоящем. Наш ум постоянно блуждает.

Но если вдуматься, настоящее, текущий момент – всё, что у нас есть. В этой главе я опишу две стратегии, помогающие жить в настоящем, отдаваться состоянию «потока» и наслаждаться жизнью. Обе эти стратегии связаны с положительными эмоциями и ощущением благополучия. Они позволяют подниматься над врожденным базовым уровнем счастья и преодолевать жизненные обстоятельства. Они помогут вам сделать еще один шаг на пути к счастью, по максимуму используя теорию сорока процентов.

Действие № 8: войти в состояние «потока»

Вы когда-нибудь были настолько поглощены каким-то делом – рисованием, письмом, разговором, игрой в шахматы, выжиганием по дереву, рыбалкой, молитвой, Интернетом, – что совершенно теряли счет времени? Возможно, вы даже не замечали, что проголодались, что у вас болит спина от долгого сидения или пора сходить в туалет? Казалось, ничего больше не имеет значения? Если да, то вы переживали особое состояние, которое называется «поток». Этот термин предложил психолог Михай Чиксентмихайи. «Поток» – это состояние полной поглощенности и увлеченности текущим моментом². Мы захвачены тем, что делаем, полностью сконцентрированы на этом и забываем о самих себе. То, что мы делаем, требует усилий, побуждает нас развивать новые навыки и учиться. Находясь в состоянии «потока», люди чувствуют себя сильными, они эффективны, они на пике своих способностей, они ясно мыслят, контролируют ситуацию, они лишены сомнений и саморефлексии. Они действуют ради самого действия.

Чиксентмихайи предложил идею «потока» в 60-х годах, когда исследовал феномен творчества. Он наблюдал за тем, как работают художники, брал у них интервью и заметил интересную вещь: увлекшись работой, творческие люди забывают поесть, не чувствуют дискомфорта и усталости, а закончив картину, тут же теряют к ней интерес. Художники говорили, что процесс живописи приносит вознаграждение сам по себе. Описывая свои субъективные переживания во время творческого процесса, они часто говорили о «потоке», который как будто подхватывает их и уносит за собой. Это и есть состояние «потока».

Чиксентмихайи считает, что хорошая жизнь, счастливая жизнь – это поток, «полная поглощенность тем, что мы делаем»³. Чтобы попасть в состояние «потока», нужен баланс между навыками и проблемами. Будь то скалолазание, хирургическая операция, заполнение налоговой декларации или вождение машины, если требования ситуации превышают уровень наших знаний или навыков, мы испытываем тревогу или фрустрацию. С другой стороны, если задача слишком проста, нам становится скучно. «Поток» – это состояние интереса и увлеченности, находящееся где-то посередине между скукой и тревожностью. Мы чувствуем себя счастливыми, если можем найти это прекрасное пространство и войти в «поток», чем бы мы ни занимались.

Состояние «потока» может сопровождать почти все дела и занятия, какими бы монотонными или утомительными они ни казалось. Оно может возникнуть, когда мы ждем автобус, меняем подгузник ребенку, стоим за конвейером, слушаем лекцию и даже ждем багаж в аэропорту. Я часто вхожу в состояние «потока», когда анализирую данные исследований. Иногда проходит пять часов, а мне кажется, что прошло пять минут. С другой стороны, иногда нам не удается войти в «поток» (и тогда мы скучаем или испытываем беспокойство) даже во время самых, казалось бы, захватывающих или приятных событий – на яхте под парусом, в кино или на дискотеке. Если мы научимся входить в состояние «потока» в любых обстоятельствах, наша жизнь станет намного счастливее.

Преимущества «потока»