Психология счастья. Новый подход

И если бы вам на голову внезапно свалилось богатство, вы, в конечном счете, стали бы намного счастливее, если бы потратили эти деньги на множество приятных мелочей, которые происходят каждый день или каждую неделю, – на обеды в хороших ресторанах, на массаж, на регулярную доставку свежих цветов, на то, чтобы слетать воскресным утром к другу в Европу, а не на какую-то серьезную покупку, которая «съела» бы все эти деньги, – скажем, новый «Ягуар» или дорогущий ремонт в квартире. Думаю, вы согласитесь с Беном Франклином – мы быстрее привыкаем к новой машине или к новому ремонту, чем к неприятным мелочам.

Но почему же мы продолжаем верить, что большие и драматичные события – землетрясение, поездка за границу, свадьба или развод – важнее всего? Это события, которые мы предвкушаем, помним и обсуждаем с другими. Мы склонны замечать и вспоминать только особые и важные эпизоды своей жизни, тот самый день, когда случилось что-то ужасное (или наоборот, когда нас настигла большая удача), а все остальные 364 обычных дня этого года стираются из памяти. Но не стоит недооценивать положительные эмоции, которые мы испытываем в эти обычные дни, ведь именно они могут изменить наш взгляд на мир и помочь открыться для новых возможностей, которых мы не осознавали еще мгновение назад. Французский романист Марсель Пруст пишет о том, как однажды съел кекс:

«Но в то самое мгновение, когда глоток чаю с крошками пирожного коснулся моего нёба, я вздрогнул, пораженный необыкновенностью происходящего во мне. Сладостное ощущение широкой волной разлилось по мне, казалось, без всякой причины. Оно тотчас же наполнило меня равнодушием к превратностям жизни, сделало безобидными ее невзгоды, призрачной ее скоротечность, вроде того, как это делает любовь, наполняя меня некоей драгоценной сущностью: или, вернее, сущность эта была не во мне, она была мною. Я перестал чувствовать себя посредственным, случайным, смертным³[4]».

Пирожное вызвало у Пруста яркие положительные эмоции, возможно, более интенсивные и возвышенные, чем переживаем мы, обычные люди, но у всех нас есть своя доля положительных эмоций. Для Пруста этот опыт оказался еще более важным. Он изменил его восприятие, принес новые открытия и новое понимание. Он помог ему начать смотреть на мир совершенно по-новому.

Эта изящная аналогия показывает, что происходит, когда мы принимаем решение каждый день делать добрые дела, больше улыбаться или смелее мечтать о прекрасном и ярком будущем. Следуя этим стратегиям, вы сможете создавать больше счастливых моментов в своей жизни, и это поможет вам не только чувствовать себя счастливее, но и кардинально изменить ваш образ мыслей и образ жизни. Эти стратегии создадут ощущение открытых возможностей, и кто знает, куда они вас приведут?

Положительные эмоции и депрессия

Если у вас когда-нибудь были длительные или интенсивные периоды тоски, печали или отчаяния, вас может удивить, что положительные эмоции играют очень важную роль в излечении от депрессии. Депрессия – это синдром, для которого характерен дефицит положительных эмоций: отсутствие радости, любопытства, удовлетворенности, энтузиазма⁴. Один из симптомов депрессии – неспособность получать удовольствие от радостных событий. Такой дефицит «позитива» также проявляется в том, как пациенты с депрессией думают о будущем и прошлом. Оказывается, их главная проблема не в том, что они ожидают, что случится что-то плохое, а в том, что они не могут поверить, что случится что-то хорошее⁵. Им также очень сложно вспомнить что-то приятное из своего прошлого⁶.

Положительные события также важны; как ни странно, выздоровление от депрессии, кажется, начинается с положительных событий, а не с устранения отрицательных. Например, британские исследователи проанализировали 49 случаев, когда женщины частично или полностью выздоравливали от депрессии⁷. Такая «перемена судьбы» оказалась «спусковым крючком» для более длительных изменений, особенно если вызывала ощущение, что пациентка может начать жизнь с нуля.

Все эти наблюдения и результаты показывают, каким образом действия счастья могут облегчить симптомы депрессии. При усугублении симптомов депрессии эффективнее всего те действия, которые вызывают больше всего положительных эмоций, например радость и облегчение, возникающие, когда мы преодолеваем какое-то препятствие, связанные с ними положительные мысли (например, «я более настойчив, чем я думал») и положительные события (мы вовремя заканчиваем важный проект).