Психология современной женщины: и умная, и красивая, и счастливая...

Алена: Для этого достаточно просуммировать по графе "Процент ожидаемых изменений" баллы отмеченных событий:

Средний уровень Нарастающий Высокий уровень стресса стресс стресса 150–199 200–299 300 и выше

Стресс, или общий адаптационный синдром

Большинству людей в равной мере не нравится как отсутствие стресса, так и его избыток. Поэтому каждый должен тщательно изучить самого себя и найти тот уровень стресса, при котором он чувствует себя наиболее «комфортно», какое бы занятие он ни избрал.

Кто не сумеет изучить себя, будет страдать от дистресса, вызванного отсутствием стоящего дела либо постоянной чрезмерной перегрузкой.

Ганс Селье

Алена: Высокий уровень стресса часто служит причиной психосоматических заболеваний и состояния хронической усталости, подавленного настроения.

Ольга: У меня уровень стресса запредельный! Я устала и больше не могу вынести такую эмоциональную нагрузку! Я вся больная и разбитая…

Алена: Ганс Селье, канадский психофизиолог австрийского происхождения, впервые обозначил термином «стресс» те реакции организма, которые, помимо специфических особенностей самого заболевания, являются общими для всех болезней.

Во фразах типа: "Я больше так не могу! Я устала от всех и вся! Оставьте меня в покое!" – проявляется высокий уровень стресса не только у Ольги. Эти фразы типичны и являются своеобразной "лакмусовой бумажкой стресса".

Марина: Значит, человек, попав в стрессовую ситуацию, легко заболевает?

Алена: Не обязательно так! Отнюдь не каждый человек, подвергающийся стрессу, заболевает. Многих людей жизненные трудности мобилизуют! Некоторые даже вызывают у себя стрессовое состояние сознательно. Достаточно упомянуть парашютистов, скалолазов, гонщиков и многочисленных рекордсменов Книги Гиннесса.

Галина: Почему стресс оказывает столь разное влияние – одних делаетсильнее, а других разрушает?

Алена: За ответом лучше обратиться к самому Селье. Ученый разделял стресс на два типа: дистресс – от латинского слова «dis», в переводе означающего «плохой», остресс – от греческого слова «eu», в переводе означающего "хороший".

Оба типа стресса вызывают один и тот же физиологический эффект в нашем организме.

Зоя: Какой именно эффект оказывает на организм стресс?

Алена: Джеффри Грэй, известный английский психолог, указывает следующие основные реакции организма на стресс:

усиливается частота сердечных сокращений,

повышается кровяное давление,

клетки печени начинают усиленно расходовать свои запасы сахара,

дыхание становится прерывистым из-за недостатка кислорода,

мышцы сокращаются.

Нелли: Почему происходят все эти изменения?

Алена: Таким образом организм готовится для запуска в действие одной из двух адаптационных биологических программ организма, названных реакцией "борись – убегай". В зависимости от подготовленности организма и психической готовности запустится в действие одна их этих двух адаптационных реакций.

Зоя: Когда возникает эта адаптационная реакция?

Алена: Стресс, или "общий адаптационный синдром", дает о себе знать всякий раз, когда мы оказываемся в изменяющихся обстоятельствах. К примеру, в ситуации опасности.

«На старт – внимание – марш!»

На биологическом уровне изменения, вызванные стрессом, проходят поэтапно. Этап первый характеризуется нарастанием напряжения. Именно это изменение сопровождается нарушением привычного равновесия в нашем организме и вызывает нарастающее чувство дискомфорта. Первичные сигналы тревоги возбуждают все органы чувств, сообщая о необходимости действовать в более активном, напряженном режиме.

Этап второй можно назвать "приспособление организма к новому режиму функционирования". На этом этане произошедшие физиологические изменения в организме становятся привычными.

Третий этап возникает, когда тело старается освободиться отлипшего уровня напряжения, накопившейся "внутренней энергии". Физиологические изменения на этом этапе сопровождаются нарастанием уровня тревожности. Заметное увеличение возбуждения в ситуации стресса является сигналом для «сброса» накопившегося напряжения.

Галина. Как можно сбросить лишнее напряжение?

Алена: Начав действовать! И, желательно, обдуманно!