Психология стресса и методы коррекции

Необходимо сложить результаты ответов и из полученного числа отнять 20 баллов.

+ Если вы набрали меньше 10 баллов , то вас можно обрадовать (в случае если вы отвечали еще и честно): у вас прекрасная устойчивость к стрессовым ситуациям, вашему здоровью ничто не угрожает.

+ Если ваша сумма составляет от 11 до 30 баллов – у вас нормальный уровень стресса, который соответствует в меру напряженной жизни активного человека.

+ Если ваше итоговое число превысило 30 баллов , то задумайтесь о том, что стрессовые ситуации оказывают немалое влияние на вашу жизнь и вы им не очень сильно сопротивляетесь.

+ Если вы набрали более 50 баллов , то вы очень уязвимы для стресса. В этом случае следует серьезно задуматься о своей жизни – не пора ли ее изменить и подумать о своем здоровье.

Тест самооценки стрессоустойчивости С. Коухена и Г. Виллиансона [45]

1. Насколько часто неожиданные неприятности выводят вас из равновесия?

2. Насколько часто вам кажется, что самые важные вещи в вашей жизни выходят из-под вашего контроля?

3. Как часто вы чувствуете себя «нервозным», подавленным?

4. Как часто вы чувствуете уверенность в своей способности справиться со своими личными проблемами?

5. Насколько часто вам кажется, что все идет именно так, как вы хотите?

6. Как часто вы в силах контролировать раздражение?

7. Насколько часто у вас возникает чувство, что вам не справиться с тем, что от вас требуют?

8. Часто ли вы чувствуете, что вам сопутствует успех?

9. Как часто вы злитесь по поводу вещей, которые вы не можете контролировать?

10. Часто ли вы думаете, что накопилось столько трудностей, что их невозможно преодолеть?

Интерпретация результатов теста – средние данные по возрастным группам (цит. по Я. Воробейчик, 2004).

Тест на учебный стресс [46]

1. Оцените по 10-балльной шкале вклад ваших отдельных проблем в общую картину стресса.

01.1. Строгие преподаватели. ___

01.2. Большая учебная нагрузка. ___

01.3. Отсутствие учебников. ___

01.4. Непонятные, скучные учебники. ___

01.5. Жизнь вдали от родителей (для иногородних студентов). ___

01.6. Неумение правильно распорядиться ограниченными финансами. ___

01.7. Неумение правильно организовать свой режим дня. ___

01.8. Нерегулярное питание. ___

01.9. Проблемы совместного проживания с другими студентами. ___

1.10. Конфликт в группе. ___

1.11. Излишне серьезное отношение к учебе. ___

1.12. Нежелание учиться или разочарование в профессии. ___

1.13. Стеснительность, застенчивость. ___

1.14. Страх перед будущим. ___

1.15. Проблемы в личной жизни. ___

1.16. Иное (напишите, что именно): __________________________.

2. Как изменился уровень вашего постоянного стресса за последние три месяца учебы? (Отметьте V .)