Читаем Психология стресса и методы коррекции полностью

Психология стресса и методы коррекции

Юрий Викторович Щербатых

3. В чем проявляется ваш стресс, связанный с учебой? (Оцените по 10-балльной шкале признаки.)

3.1. Ощущение беспомощности, невозможности справиться с проблемами. ___

3.2. Невозможность избавиться от посторонних мыслей. ___

3.3. Повышенная отвлекаемость, плохая концентрация внимания. ___

3.4. Раздражительность, обидчивость. ___

3.5. Плохое настроение, депрессия. ___

3.6. Страх, тревога.

3.7. Потеря уверенности, снижение самооценки.

3.8. Спешка, ощущение постоянной нехватки времени.

3.9. Плохой сон.

3.10. Нарушение социальных контактов, проблемы в общении.

3.11. Учащенное сердцебиение, боли в сердце.

3.12. Затрудненное дыхание.

3.13. Проблемы с желудочно-кишечным трактом.

3.14. Напряжение или дрожание мышц.

3.15. Головные боли.

3.16. Низкая работоспособность, повышенная утомляемость.

3.17. Иное (напишите сами и оцените):

4. Какие приемы снятия стресса вы практикуете?

(Отметьте V .)

– алкоголь;

– сигареты;

– наркотики;

– телевизор;

– вкусная еда;

– перерыв в работе или учебе;

– сон;

– общение с друзьями или любимым человеком;

– поддержка или совет родителей;

– секс;

– прогулки на свежем воздухе;

– хобби;

– физическая активность;

5. Насколько сильно вы волнуетесь перед экзаменами (оцените по 10-балльной системе)?

6. Какие признаки экзаменационного стресса вы отмечали у себя? (Отметьте V .)

6.1. Учащенное сердцебиение.

6.2. Сухость во рту.

6.3. Затрудненное дыхание.

6.4. Скованность, дрожание мышц. ___

6.5. Головные или иные боли. ___

6.6. Иное (напишите, что): __________________________________.

7. Как вы снимаете предэкзаменационное волнение?

7.1. ________________________________________________________

7.2. ________________________________________________________

7.3. ________________________________________________________

Краткие сведения о себе :

Ф. И. О. __________________________________________

Пол ____ Возраст (лет) ____ Курс ____ Факультет ____________

Результаты теста: (По данным анализа студентов 1–3-го курса гуманитарных направлений.)

Средний показатель экзаменационного волнения (п. 5) – 6,0 + 0,35 балла.

Умеете ли вы быть счастливым? [47]

У каждого в жизни есть моменты, когда чувствуешь себя счастливым. Бывают и другие, когда ненавидишь себя и весь свет. Наверное, иначе и быть не может… И все же тайно завидуешь людям, которые, по крайней мере внешне, всегда выглядят довольными собой и не расстраиваются по пустякам.

А к какой категории людей принадлежите вы? Умеете ли быть счастливым?

На каждый вопрос выберите один из трех ответов.

1. Когда порой задумываетесь над прожитой жизнью, приходите ли вы к выводу, что:

а) все было скорее плохо, чем хорошо;

б) было скорее хорошо, чем плохо;

в) все было отлично.

2. В конце дня обыкновенно:

а) недовольны собой;

б) считаете, что день мог бы пройти и лучше;

в) отходите ко сну с чувством удовлетворения.

3. Когда смотрите в зеркало, думаете:

а) «О, боже, время беспощадно!»;