Психология стресса и методы коррекции

Снова вернитесь в ту ситуацию, увидьте своего противника, услышьте его слова, вспомните свой тогдашний гнев или обиду, после чего мысленно обратитесь к оппоненту с теми словами благодарности, которые вы придумали.

Проанализируйте свое состояние и отметьте изменения.

Использование позитивных зрительных образов (визуализация)

Упражнение 6.5. «Киносеанс исполнения желания».

Представьте себе, что вы сидите в кино и фильм еще не начался. Экран пуст, но вот постепенно гаснет свет, и вы начинаете шаг за шагом «проецировать» детали образа вашего желания на этот экран. Неважно, что является вашей целью: успешная сдача экзамена, встреча с важным для вас человеком или деловые переговоры. Представьте в своем воображении тот итог, к которому вы стремитесь, и после того, как он живо и четко предстанет перед внутренним взором, переместите его на экран.

Теперь оживите картинку, пусть фильм придет в движение. Увидьте на экране, как вас поздравляют со сданным экзаменом, как вы встречаетесь с нужным человеком или отмечаете завершение успешных переговоров. Добавьте побольше деталей в этот фильм и проникнитесь им так, словно он уже является частью вашей жизни. Включите в него звуки, добавьте цвета и движения и посмотрите из воображаемого зрительного зала, как здорово будет, когда вы добьетесь своей цели, а стресс останется позади.

Теперь мысленно перенеситесь из зрительного зала на экран – ведь фильм же о вас, и вы вполне можете почувствовать себя его главным героем. Снова прокрутите фильм, но теперь уже посмотрите на все события своими глазами, услышьте все голоса и звуки, почувствуйте прикосновения, вкус, запах. Создайте полный образ желаемого будущего, сроднитесь с ним.

Теперь мысленно перемотайте пленку назад, к началу фильма, и снова пройдите все этапы пути от настоящего момента к вашему триумфу. Как бы вы хотели действовать? Как нужно действовать? Каким бы вы наверняка понравились себе? Заряжайте себя программой успеха, впитывайте ее всеми клеточками своего тела.

Добившись яркого образа цели, его нужно еще зарядить динамической энергией. Чтобы активизировать эту энергию, образ достигнутой цели должен сопровождаться наличием сильного чувства и непоколебимой веры в конечный успех. Лишь когда вы предвосхищаете состояние осуществления желания и внутренне воспринимаете его как произошедшее сейчас, вы тем самым даете возможность силе веры действительно привести вас к цели. Вы должны твердо верить, что все, что противостоит вам и приносит в настоящее время страдания, на самом деле идет лишь на пользу. Эти испытания даны для того, чтобы закалить вашу волю и проверить, насколько вы готовы бороться для достижения цели. Еще раз обратитесь к образу желаемого и получите от него заряд бодрости и силы.

Предметный указатель

Агедония 93

Агрессия 37, 38, 43, 93

Адаптационный синдром 12

Адреналин 16

Адренокортикотропный гормон (АКТГ) 68

Акцентуированность личности 82

Алкоголь 37, 38, 94

Ароматерапия 157

Артериальное давление 41, 44, 45, 47, 83

Аутогенная тренировка 161-167

Беременность 79

Биологическая обратная связь 167-170

Боевая готовность 145

Вариабельность сердечного ритма 47—49, 62, 63, 70

Вегетативная нервная система 16, 47, 72

Вегетативный индекс Кердо (ВИК) 47, 57

Визуализация 177, 178

Внимание при стрессе 40

Высшая нервная деятельность 19, 47, 52, 74, 80

Вытеснение 105

Генетические программы поведения 78, 101

Гипоксия 18

Гипоталамус 15, 16

Глюкокортикоиды 16

Головная боль 12

Гомеостаз 13, 19

Депрессия 93

Диссоциирование от стресса 176, 177

Дистресс 13, 14, 23, 52, 73

Доминанта 41

Дыхание при стрессе 41-43

Дыхательные техники как метод преодоления стресса 170, 171

Жизненные цели 193-195

Индекс напряжения регуляторных систем (ИН) 48, 49

Индивидуальная чувствительность к стрессу 75, 81-85

Интеграция конфликтных частей 182

Интеграция якорей 181

Интеллектуальные признаки стресса 39, 40

Интенсивность стресса 73

Интроспекция стресса 57

Истощение 78

Ишемия 18

Когнитивные процессы при стрессе 39

Когнитивные факторы стресса 87-89

Когнитивный диссонанс 103, 104

Коммуникативные навыки 188, 189

Коммуникативные стрессы 111, 119, 120

Кожно-гальваническая реакция 41, 53

Конфликты 111-113

Личностные особенности и стресс 81-85

Математические модели стресса 62, 63

Медитация 185, 186

Минералкортикоиды 17

Мышечная релаксация 171-173

Мышечное напряжение 42, 43

Мышление при стрессе 40

Направленность личности 86

Напряженность 30

Нейролингвистическое программирование (НЛП) 61, 178—182, 187

Неуверенность 189, 190

Норадреналин 16

Общение и стресс 111—113,119,120

Онкологические заболевания 92

Опросник см. «Психологические тесты»

Оптимизация уровня стресса 154–161

Оптимизм 105, 106

Отрицание 104

Оценка уровня стресса 44-59

Память и стресс 40

Парасимпатическая нервная система 17

Переедание и стресс 37, 38

Перегрузка 29, 30

Переутомление 29

Пессимизм 105, 106

Поведенческие признаки стресса 35

Порог истощения 75

Порог чувствительности к стрессу 75

Посттравматический синдром 93-95

Предстартовая лихорадка 145