Психология взрослости

Принимать солнечные ванны лучше всего утром, когда воздух особенно чист и еще не слишком жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату. Лучшее время для загара: в средней полосе -9–13 и 16–18 часов; на юге -8–11 и 17–19 часов. Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18 °C. Продолжительность их не должна превышать 15 минут, особенно тем, у кого светлая кожа. Далее нужно прибавлять по 3–5 минут, постепенно доводя до часа или до 2–3 часов, но при этом с перерывами в 10–15 минут каждый час.

Солнечные ванны с целью закаливания следует принимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (сморщивание кожи, ожоги, тепловой и солнечный удары, рак кожи). Во время приема солнечных ванн нельзя спать! Голова должна быть прикрыта чем-то вроде панамы, а глаза – темными очками. Принимать пищу за час до и после этих процедур также не рекомендуется.

Закаливание водой

Вода обладает ярко выраженным охлаждающим эффектом, так как ее теплоемкость и теплопроводность во много раз больше в сравнении с воздухом. Поэтому при одинаковой температуре вода нам кажется холодней воздуха. Преимущество воды перед другими средствами закаливания заключается в том, что водные процедуры легко дозировать, следовательно, легче соблюдать принцип постепенности.

Различают три фазы реакции организма на действие пониженной температуры воды. Первая – повышенный спазм сосудов кожи, при более глубоком охлаждении – и подкожно-жировой клетчатки. Вторая фаза – в связи с адаптацией к низкой температуре воды происходит вазодилатация, кожа становится красной, снижается артериальное давление, активируются тучные клетки и лейкоциты сосудистых депо кожи и подкожной клетчатки с высвобождением биологически активных веществ, в том числе с интерфероноподобными свойствами. Эта фаза характеризуется улучшением самочувствия, увеличением активности. Третья фаза (неблагоприятная) – исчерпываются приспособительные возможности организма, возникает спазм сосудов, кожа приобретает синюшно-бледный оттенок, появляется озноб. Поэтому доводить закаливание до этой фазы не следует. При систематическом использовании водного закаливания первая фаза сокращается и быстрее наступает вторая.

Показателем влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Если в начале процедуры она на короткое время бледнеет, а затем краснеет, то это говорит о положительном воздействии, следовательно, физиологические механизмы терморегуляции справляются с охлаждением. Если же реакция кожи выражена слабо, побледнение и покраснение ее отсутствует – это означает недостаточность воздействия. Надо несколько понизить температуру воды или увеличить длительность процедуры. Резкое побледнение кожи, чувство сильного холода, озноб и дрожь свидетельствуют о переохлаждении. В этом случае надо уменьшить холодовую нагрузку, повысить температуру воды или сократить время процедуры.

Существует несколько способов закаливания водой: обтирание, обливание, душ, купание и др.

Обтирание– начальный этап закаливания водой. Это самая нежная из всех водных процедур. Используются полотенце, губка, варежка из махровой ткани или обтирание рукой, смоченной водой. Обтирания проводятся следующим образом. Начинать нужно с рук, двигаясь от пальцев к плечам, затем обтирают грудь и живот круговыми движениями по часовой стрелке. Обтирания спины проводятся от середины позвоночника к подмышечным линиям, ноги – по направлению снизу вверх, начиная от стоп. Каждое движение необходимо повторить лишь 2–3 раза, при этом вся процедура займет не более 5 минут. Чтобы чувствовать себя комфортно во время обтираний, температура окружающего воздуха должна быть около 18 °C. После 2–4 недель систематических обтираний можно перейти к обливанию водой.

Обливаниебывает местное и общее. Местное —обмывание стоп и полоскание горла холодной водой, так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения части организма. Обмывание стоп проводят в течении всего г. перед сном водой с температурой вначале 26–28 °C, а затем снижая ее до 12–15 °C. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения. Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером. Вначале используется вода с температурой 23–25 °C, постепенно каждую неделю она снижается на 1–2 °C и доводится до 5–10 °C.

Общееобливание: для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около 30 °C, в дальнейшем снижая ее до 15 °C и ниже. Общее обливание надо организовать так, чтобы вода охватывала возможно большую поверхность тела, спину, затем грудь и живот, затем правый и левый бок. По мере общего закаливания организма можно обливаться полностью. После каждой такой водной процедуры необходимо растереть кожу до порозовения. Если перед обливанием руки или ноги холодные, то их заранее нужно разогреть. При правильно выбранной температуре воды при обливании кожа не должна становиться бледной, а чтобы не появилась «гусиная» кожа, температура воздуха должна быть около 18 °C.