ПсихоОКОлогия

Овладение методикой ПСР позволяет также развить повышенную восприимчивость к самообращениям, самопобуждению, самовоспитанию и т. д. А. Франс говорил: «Нет магии сильнее, чем магия слова!», а И. П. Павлов утверждал, что слово – это самый острый скальпель, к которому нужно относиться так же «стерильно», как и к хирургическому инструменту.

Установлено, что систематическое применение различных модификаций методик ПСР позволяет нормализовать эмоционально–энергетические характеристики психики, в частности закрепить преимущественно позитивные психические состояния. Обнаружено влияние ПСР на жестко связанные с темпераментом личностные особенности, в том числе на такие показатели, как экстраверсия и нейротизм (отмечается тенденция к снижению интровертированности, повышается потребность в социальных контактах), снижаются показатели личностной и ситуативной тревожности, улучшается контроль за проявлением чувств, усиливаются выдержка, целеустремленность. У прошедших обучение ПСР снижается склонность к переживанию состояний неуверенности в себе, замешательства и растерянности, непродуктивной напряженности. Все это в совокупности способствует укреплению психического, физического и социального здоровья личности человека.

В настоящее время существует значительное количество методических разновидностей ПСР, которые успешно применяются на практике. Наиболее известны из них аутогенная тренировка (АТ), биологическая обратная связь (БОС), релаксация, медитация, идео и визуо моторная тренировка. В следующей главе более подробно описаны методы ПСР, применяемые во время работы на данном курсе. В ПРИЛОЖЕНИИ 1 даны текстовые варианты техник ПСР, применяемых в процессе работы на данном курсе.

2.1.1. Методы ПСР в учебно-профилактической программе

«ПсихоОКОлогия

Метод прогрессирующей релаксации (от лат. relaxatio – уменьшение напряжения, ослабление) для снятия нервно–психического напряжения был предложен 1922 г. Д. Джекобсоном. Занимаясь методами объективной регистрации эмоциональных состояний и мышечного напряжения, он обнаружил, что каждому определенному типу эмоционального возбуждения соответствует и напряжение определенной мышечной группы. Например, депрессивные состояния закономерно сопровождаются напряжением дыхательной мускулатуры; при возникновении эмоции страха напрягаются мышцы артикуляции и фонации, а также затылочные мышцы. Релаксация может быть как непроизвольной (например, расслабленность при отходе ко сну), так и произвольной, вызываемой путем принятия спокойной позы, представления состояний, обычно соответствующих покою, расслабления мышц, вовлеченных в различные виды активности. Релаксация вызывается на фоне установки на покой и отдых посредством трех действий: проговаривание определенных словесных формул; управление вниманием; образные представления. Поскольку цель релаксационного состояния – восстановление сил, то максимальное, чего человек добивается во время релаксации – это хорошее самочувствие и уравновешенность.

Метод прогрессирующей релаксации широко используется на занятиях во время выполнения различных модификаций техники «Пальминг», и в качестве подготовительного этапа для упражнений, целью которых является достижение состояния покоя и расслабления (ПРИЛОЖЕНИЕ 1, пункт 1.1.).

Аутогенная тренировка (АТ). Название «аутогенная тренировка» происходит от греческих слов autos – сам и genos – род, т. е. «самопорождающая тренировка». Это один из широко известных и практикуемых методов ПСР, разработанный немецким психиатром Иоганном Генрихом Шульцем (I.G.Schultz). Следует отметить, что сам И.Шульц рассматривал разработанный им метод аутогенной тренировки как самовнушение, проводимое в состоянии саморасслабления, как «концентрированное саморасслабление» с применением специальных формул самовнушения, которые позволяют оказывать воздействие на процессы, происходящие в организме, в том числе не подающиеся в обычных условиях контролю сознания. В 1932 году вышла первая книга, где аутогенная тренировка рассматривается, как самостоятельный метод, являясь методом синтетическим. Принято выделять следующие источники АТ:

– 

практика использования самовнушения так называемой малой нансийской школой психотерапевтов (Э. Куэ, Бодуэн);

– 

эмпирические

находки древнеиндийской системы йогов;

– 

психофизиологические исследования нервно

-

мышечного компонента эмоций и опыт применения мышечной релаксации (Д.Джекобсон);

– 

исследования ощущений людей при гипнотическом внушении (И Шульц);

– 

разъясняющая (рациональная) психотерапия (Дюбуа, В.М.Бехтерев, С. И. Консторум).