ПсихоОКОлогия

3. Контроль выражения лица, осанки, жестикуляции, голоса. Например, обычная улыбка передает нервные импульсы от лицевых мышц в эмоциональный центр мозга. Результатом являются позитивные чувства радости или расслабления.

4. Представление себя в тот момент, когда вы смогли справиться с любым заданием без особых усилий, каким бы сложным оно ни было. Необходимо запечатлеть в сознании свое лучшее время так, чтобы вы могли вспомнить его, оказавшись в кризисном положении.

5. Позитивное мышление. Экспериментально проверено, что лишь одна мысль о поражении, неудаче может стать причиной провала, крушения при выполнении ответственного задания. Предлагаемые методики направлены на то, чтобы человек совершал позитивную мысленную работу под лозунгом «Я смог».

6.Самоутверждение. Упражнение заключается в переформулировании негативных мыслей в позитивные.

7. Определение долгосрочных целей.

Такой инструмент, как «визуомоторная тренировка» используется в процессе работы на курсе и по завершении каждого занятия, для создания соответствующего позитивного настроя, для опредмечивания планов следующего дня, т. е для наиболее эффективного целеполагания, включая в пространство творчества не только «символичные образы», а конкретные дела и цели в различных областях жизнедеятельности.

Осваивая теоретические знания и практические навыки техники «визуомоторной тренировки» слушатели приобретают механизм самоуправления и саморегуляции, который впоследствии может быть использован в любое время под разновариантные задачи, что значительно расширяет спектр возможностей, и как следствие, влияет на повышение самооценки и личного статуса (ПРИЛОЖЕНИЕ 1, пункт 1.3.).

Идеомоторная тренировка. В середине XIX в. двое знаменитых ученых – французский химик Шеврель и английский физик Фарадей – независимо друг от друга пришли к одинаковому выводу, проделав схожий опыт. Вы также можете его проделать самостоятельно. Возьмите обычную нитку длиной около 1 м и привяжите к одному ее концу грузик весом в 5 – 15 г, а другой конец намотайте на сгиб указательного пальца ведущей руки (у правшей – правой, у левшей – левой). Расстояние между пальцем и грузиком приблизительно 70 – 80 см. Вытяните прямую руку перед собой на уровне плеча и уравновесьте груз. Затем, сосредоточив внимание на висящем предмете, мысленно представьте, что он начинает раскачиваться как маятник, сначала слабо, потом все сильнее и сильнее. Через несколько секунд грузик действительно придет в движение. Причем движение можно изменить, представляя, что груз движется вперед – назад, вращается по кругу. И груз действительно начнет двигаться по заданной мыслью траектории. Причина в том, что мысленное представление о движении автоматически порождает в соответствующих мышцах едва заметные не осознаваемые, сокращения и расслабления, в результате чего человек начинает выполнять то движение, которое он мысленно представил. Эти микропроцессы в мышцах не всегда заметны на глаз, но легко фиксируются специальной аппаратурой.

Процессы, рождающиеся в виде мысленных представлений, идей и реализующиеся в моторике, в движении соответствующих групп мышц, получили название идеомоторных актов. Идеомоторные акты обычно непроизвольны, неосознаваемы и, как правило, имеют слабо выраженные пространственные характеристики. Принцип идеомоторных актов был открыт в 18 веке английским врачом Д. Гартли и разработан английским психологом В. Карпентером. Дальнейшие исследования показали, что движения сопровождающие процесс представления движений; не всегда можно отнести к классу непроизвольных и что мышечные сокращения, вызывающие данные движения, могут быть осознаваемыми.

Под идеомоторной тренировкой понимают планомерно повторяемое, сознательное, активное представление и ощущение осваиваемого навыка. Активное представление реально выполняемых навыков способствует овладению ими, их укреплению, корректированию, а также ускорению совершенствования.

В процессе обучения изменяется потребность человека в информации, поэтому тренировки подлежат корректировке и учитывают уровень подготовленности в данный момент. Сложные двигательные навыки отрабатываются с помощью более коротких повторений. Информация, которую получает человек во время тренировки, должна быть сформулирована ясно, однозначно и сопровождаться объяснениями сути упражнения.

Метод идеомоторной тренировки на занятиях данного курса используется при выполнении специализированного комплекса психофизической гимнастики: для тренировки внешних глазодвигательных и внутренних мышц глаз (раздел 2.3.2.); для тренировки опорно–двигательного аппарата (раздел 2.2.3 и ПРИЛОЖЕНИЕ 6, 7.).