ПсихоОКОлогия

А сейчас для получения кинестетических ощущений, благодаря которым вы осознаете свое тело и его движения, представьте, что вы: идете, а потом бежите вдоль берега реки или моря, по пляжу: почувствуйте каждое движение своих мышц. Ведете машину: отчетливо почувствуйте каждое движение, совершаемое при повороте руля, при нажатии на педали и т. д. Плаваете, играете в теннис, баскетбол или другой ваш любимый вид спорта. Рубите дрова.

АУДИАЛЬНЫЕ (СЛУХОВЫЕ) ПРЕДСТАВЛЕНИЯ

Некоторым людям гораздо сложнее вызвать слуховые представления, чем представления, связанные с другими органами чувств. Тем не менее, подобные упражнения также повышают остроту нашего восприятия действительных, не воображаемых раздражителей. Закройте глаза и прислушайтесь к следующим воображаемым звукам: голос, произносящий ваше имя; голоса людей на вечеринке, играющих детей, шум транспорта, шум дождя, шум волны, набегающие на берег, скрип двери, звук гонга, медленно растворяющийся в безмолвии.

Эти упражнения подготавливают вас к более сложным, описанным далее. Несмотря на их простоту, они представляют собой нечто большее, чем начальную подготовку и могут быть весьма полезны сами по себе.

Серьезное напоминание: крайне важно не напрягаться. Один опытный фехтовальщик говорил: «Держите рапиру, словно птицу: не слишком крепко, чтобы птичка не задохнулась, и не слишком свободно, чтобы она не упорхнула». Это правило применимо и к вниманию. Едва почувствовав напряжение при выполнении упражнений, остановитесь. Птичка начинает задыхаться. Как только ум начал блуждать – стоп. Птичка улетела. Удерживайте в своем сознании предлагаемый образ – хотя бы одну, две минуты, возможно, этот образ изменится, или исчезнет, или вы обнаружите, что думаете о чем-то другом. Спокойно и терпеливо возвращайте к нему внимание. Выполняя эти упражнения, вы постепенно поймете, как происходит сосредоточение внимания, сменяющее его обычное рассеянное состояние. Не расстраивайтесь, если поначалу вы не сможете выполнить в своем внутреннем мире, эти действия. Это просто обычный процесс обучения, тренировки, который со временем даст великолепные результаты.

ПРИЛОЖЕНИЕ 3

Музыкотерапевтические программы

«Всероссийский Центр Практического Человекознания» был основан в 1991г. В его состав входят высококвалифицированные ученые-психологи, педагоги, медицинские работники. Во главе коллектива – психотерапевт, доктор педагогических наук, профессор Востриков А.А. Одно из направлений деятельности центра – разработка музыкотерапевтических программ – возглавляет доктор ф.-м. наук, профессор Табидзе А.А. (ООО «Целебная музыка»). Музыкотерапевтические программы на аудиокассетах и компакт-дисках направлены, на снятие усталости, внутреннего напряжения, стресса, наиболее эффективны при неврозах, синдроме хронической усталости, ослаблении иммунитета. Своим многообразием они охватывают все особенности личности слушателей, их уровень образования и вкусы.

Музыкотерапевтические программы используются как гармонизирующий фон, создающий приятную атмосферу в домашней обстановке, а также в офисах, школьных классах, детских садах, оздоровительных центрах, санаториях, домах отдыхах, залах психологической разгрузки, кабинетах здоровья.

Каталог музыкотерапевтических программ состоит из 80 наименований, разделенных на тематики:

Первая тематика (6 программ) – чистые звуки природы, такие как «ПРОГУЛКА ПО ЛЕСУ», «СОЛОВЬИНАЯ РОЩА», «ЛАСКОВЫЙ ПРИБОЙ», «УТРЕННИЙ РУЧЕЙ», «ВЕСЕННЯЯ ГРОЗА».

Вторая тематика (10 программ) – звуки природы в сочетании с музыкой. В программах «МОРЕ ЛЮБВИ», «МОРЕ ПОКОЯ», «ЛЮБОВЬ ДЕЛЬФИНА», «МОРСКИЕ МЕЧТЫ», «МИСТИЧЕСКОЕ МОРЕ», представлены нежное звучание гитары, гобоя, флейты, фортепиано на фоне шелеста морских волн. Программы: «ЛЕТНИЙ ПОЛДЕНЬ», «ОЧАРОВАННЫЙ СОЛОВЕЙ», «ШЕПЧУЩИЕ ПЕСКИ» содержат спокойные мелодии на фоне пения птиц.

Третья тематика (16 программ) – произведения композиторов-профессионалов в музыко-терапии, таких как Карунеш («СИМФОНИЯ СЕРДЦА», «НЕБЕСНАЯ ДАЛЬ», «ЧАЙНАЯ ЦЕРЕМОНИЯ»), Анугама («ОТКРЫТОЕ НЕБО»), Китаро («ШЕЛКОВЫЙ ПУТЬ»), Эванс («МУЗЫКА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ», «МУЗЫКА ПОКОЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ») и др. Их произведения обладают выраженным восстановительным действием.

Четвертая тематика (7 программ) – классическая музыка прошлых времен, обладающая успокаивающим эффектом. Это в основном произведения Баха, Дебюсси, Рахманинова, Брамса,Моцарта, Вивальди, Штрауса, Шопена

Пятая тематика (24 программы) – мягкая инструментальная музыка в обработке таких высокопрофессиональных оркестров, таких как оркестр Поля Мориа, Джеймса Ласта, Фаусто Папетти, Френсиса Гойи и др.

Шестая тематика (15 программ) – задушевные народные песни, этническая и мантровая музыка.