Психосоматика. Как распознать и обезвредить хронический стресс

Эустрессом принято называть стрессовое воздействие слабой или средней интенсивности (реже – высокой), которое не превышает адаптивные возможности организма. Эустресс тонизирует организм, способствует мобилизации. Стресс будет полезным для человека в случаях, когда присутствуют позитивный эмоциональный фон, позитивный опыт решения подобных ситуаций в прошлом, положительный прогноз на будущее, необходимые ресурсы для преодоления стрессовой ситуации, одобрение и поддержка социального окружения человека.

Дистрессом (вредным, негативным стрессом) принято называть стрессовое воздействие средней, высокой и очень высокой интенсивности, с адаптацией к которому организм человека уже не справляется. Такой стресс разрушает физическое и психическое здоровье человека, может привести к различного рода физическим и психическим заболеваниям.

Стресс становится дистрессом при наличии следующих факторов: негативный прогноз, отсутствие опыта и ресурсов для разрешения ситуации, беспомощность перед возникающими обстоятельствами, отсутствие поддержки, осуждение и отвержение социального окружения, чрезмерная интенсивность и продолжительность воздействия.

Мы видим, что стресс, а именно эмоциональная (неспецифическая) реакция на стрессовую ситуацию, является формой адаптации человека к среде. При этом стресс меняет физиологию организма и его функциональное состояние в соответствии с решаемой в данный момент задачей. Это позволяет закрепить на всех уровнях – и физиологическом, и психологическом – правильные действия, а также предотвратить неправильные в будущих схожих по формальным признакам ситуациях. Запомним это определение. Это очень важно для понимания того, чем же на самом деле в итоге является психосоматика.

Можно считать, что в той или иной степени вся жизнь человека является непрерывным стрессом. Даже во сне он испытывает стресс слабой интенсивности и реагирует на него эмоционально и физиологически. Вспомните случаи, когда вы замерзали во сне. В каком состоянии и с каким настроением вы просыпались? А если смогли накрыться теплым одеялом? Уже лучше?

Изменение температуры окружающей среды – это стрессовый (или стрессогенный, генерирующий стресс) фактор, в ответ на который организм дает команду проснуться. Если у вас есть возможности и силы на разрешение ситуации (накрыться одеялом, одеться теплее, открыть окно, включить кондиционер), то вы успешно преодолеете данный эустресс. Этот факт закрепится у вас в памяти, превратившись в положительный жизненный опыт. Если возможностей и/или сил к положительному разрешению ситуации недостаточно, организму придется адаптироваться за счет внутренних ресурсов, которых может и не хватить. И изменение температуры окружающей среды превратится в дистресс, разрушающий здоровье.

Воздействия, вызывающие стресс, называются стрессорами.

Различают физиологические и психологические стрессоры.

С физиологическими стрессорами все более-менее понятно: это прямые (непосредственные) физические воздействия на организм человека. Ими могут быть изменения окружающей среды (холод, жара, шумовое, химическое, биологическое загрязнения), отсутствие необходимых ресурсов для прямого поддержания жизнедеятельности организма (голод, жажда, бессонница, мышечное и функциональное истощение). Данные стрессоры вызывают нарушение баланса в организме (гомеостаза).

Американские психологи Р. Лазарус и Р. Ланьер писали, что психологический стресс, в отличие от физического, является реакцией на особенности взаимодействия между личностью и окружающим миром. Психологические стрессоры проявляются в отношениях человека с миром, собой и другими. И, если обратная связь в результате данных взаимодействий не оправдывает ожиданий, эти отношения становятся психологическими стрессорами. Проще говоря, возникает конфликт.

Конфликтом называется особое взаимодействие индивидов, групп, объединений, которое возникает при их несовместимых взглядах, позициях и интересах. Следовательно, возможны несколько разновидностей конфликтов: с собой (неадекватная самооценка), с другими (социальный конфликт), с миром (мир не совпадает с моими представлениями).

Психологический стресс принято разделять на информационный и эмоциональный.

Эмоциональный стресс – это ярко выраженное переживание человеком конфликтных жизненных ситуаций, фактов, событий и тенденций, которые произошли или произойдут в будущем и могут оказать предполагаемое или действительное негативное влияние на человека. Эмоциональный стресс отличает субъективизм, а также возникающие в результате субъективной оценки чувства и эмоции (стыд, страх, обида, вина, гнев, грусть). Мы еще вернемся к этому понятию в будущих главах книги. Именно эмоциональный стресс в конечном счете определяет такое явление, как психосоматика.