Психосоматика. Как выйти из адского круга панических атак, беспокойства, стресса и тревожных состояний. 20 работающих способов

1. Принятие тревоги и симптомов (формирование нового отношения к тревоге и симптомам и навыков совладания с пугающими ощущениями).

2. Снижение тревоги (выполнение упражнений, снижающих избыточную тревогу и вырабатывающих полезные навыки саморегуляции).

3. Эмоциональная коррекция (проработка невротических эмоций путём изменения искажённого мышления и неадаптивного поведения).

4. Решение жизненных проблем (выход из неустраивающих ситуаций и удовлетворение необходимых потребностей).

5. Работа с характером (изменение иррациональных убеждений, ограничивающих жизнь, и стремление к безусловному самопринятию).

Часть VI 20 неволшебных таблеток от тревоги и симптомов

Таблетка 1. Осознайте свои вторичные выгоды

Тревожные состояния и симптомы являются не наказанием высших сил и не свидетельством плохих качеств, а прекрасной и уникальной возможностью стать лучше. Но также важно понимать, что тревога и симптомы могут быть способом получения неосознаваемых вторичных выгод, без искоренения которых преодолеть их достаточно сложно.

Вторичные выгоды основаны на психологии жертвы – на желании проявления жалости к себе, чему нередко сопутствуют фразы: «Я больше не могу работать на этой работе!», «Не трогайте меня, я болен!» и аналогичные. До тех пор, пока вы будете использовать свою проблему как вторичную выгоду, вам будет сложно от неё избавиться.

В этом отношении полезно задавать себе такие вопросы: «Чем мне грозит преодоление тревоги, симптомов и ипохондрии?», «Могу ли я получать желаемое и удовлетворять свои потребности иначе – без использования вторичных выгод?»

Иными словами, главный вопрос для осознания вторичных выгод состоит не в том, почему вы тревожитесь или испытываете симптомы, а в том, что вам даст преодоление избыточной тревоги и психосоматических проявлений, в которые часто люди бегут как в «болезнь», чтобы перестать думать о пугающем и неизвестном будущем или о более глубоких и менее осознаваемых проблемах.

Вариантами неосознаваемых вторичных выгод от симптомов, тревоги и ипохондрических переживаний могут быть следующие примеры:

✓ привлечение внимания, любви, тепла и заботы близких людей;

✓ удерживание близкого человека рядом с собой;

✓ манипулирование поведением членов семьи или других людей;

✓ наказание близкого путём провоцирования у него чувства вины;

✓ вызывание жалости и сочувствия окружающих;

✓ защита от тревоги, связанной с недостатком уважения и любви;

✓ снятие с себя ответственности и перекладывание её на других;

✓ избегание самостоятельного принятия важных для семьи решений;

✓ уклонение от учебных или рабочих обязанностей;

✓ бегство от текущих проблем в «болезнь»;

✓ оправдание своей пассивности и безынициативности;

✓ получение внутреннего права быть иждивенцем;

✓ получение права следовать своим желаниям и потребностям;

✓ доказывание несправедливости мира и поведения других и т. п.

Для того чтобы лучше осознать наличие у себя вторичных выгод, в нижеприведённой таблице напротив каждой указанной вторичной выгоды пропишите, является ли она, с вашей точки зрения, актуальной в вашем случае, и если является, то сформулируйте и зафиксируйте более полезный и продуктивный способ действий, который позволит вам получать желаемое без обращения к вторичным выгодам (табл. 6).

Таблица 6. Таблица вторичных выгод

Таблетка 2. Осознайте природу симптомов тревоги

Тахикардия