Психосоматика: самые опасные эмоции

Если есть время, силы и возможность, занимайтесь спортом, или танцами, или йогой. Что угодно, лишь бы добавить своему организму физических нагрузок.

Однако помните, крайнее переутомление тоже плохо. У людей старше 20 лет переутомление, как и нехватка нагрузок, тоже может приводить к нарушению сна.

2. Как ни странно, очень часто к бессоннице приводит нехватка новых впечатлений. Повседневная рутина есть, но новых впечатлений нет, в жизни все происходит как обычно. А сон – это время «укладки в мозг» новых впечатлений. И новых знаний.

Поэтому если хотите улучшить свой сон – «сломайте обыденность». Делайте что-то необычное, начните куда-то ходить или ездить в такие места, где вы сможете получить максимум новизны.

А еще заново приучите себя читать перед сном книги, только не слишком уж увлекательные. И не нужно их читать с компьютера, ноутбука, телефона или планшета, поскольку нежелательно перед сном читать что-то со светящегося экрана. Лучше все-таки читать обычные бумажные книжки. Или, в крайнем случае, читайте книги на таких электронных ридерах, у которых экран матовый, без подсветки (такие устройства называются E-book).

Лучше книг перед сном может быть только учеба! Когда человек учит что-то новое (и не очень интересное), его через какое-то время начинает автоматически тянуть ко сну.

Так что начинайте что-нибудь учить, например иностранный язык. Или химию. Или книги доктора Евдокименко – наизусть.

Шучу. Мои книги достаточно просто прочитать. А наизусть лучше все-таки учить стихи, таблицу Менделеева или новые иностранные слова. Так можно совместить полезное (лечение бессонницы) с… полезным. С новыми знаниями.

3. Бессонницу провоцирует повседневное перевозбуждение от разных возбуждающих напитков, от различных тоников, энергетиков, колы, чая или от кофе.

Кофе, чай и другие напитки с кофеином – для многих людей это стопроцентные стимуляторы. Однако некоторые люди целый день пьют колу либо выпивают по 5–6 чашек чая или кофе в день и часто пьют их непосредственно перед сном. А потом удивляются, что не могут заснуть.

Если бессонница вас достала, нужно менять свои питьевые привычки и переходить на другие напитки. Хотя бы вечером вместо колы, чая и кофе пейте что-то не стимулирующее, а, наоборот, успокаивающее. Медовый напиток или отвар из шишек хмеля. Теплое молоко с медом.

И еще. Если в течение дня вы злоупотребляете кофе, постарайтесь снизить его ежедневное потребление. Вместо 4–5 чашек кофе в день ограничьтесь хотя бы 1–2 чашками этого напитка.

4. Алкоголь. Казалось бы, под водочку (вино, коньячок) некоторым людям так хорошо засыпается… Но это обманчивое впечатление. Во-первых, алкоголь ухудшает качество сна. После «принятия на грудь» сон чаще всего становится прерывистым, беспокойным и поверхностным. И значит, полноценного восстановления организма за время сна не происходит.

Во-вторых, даже засыпание у некоторых людей от употребления алкоголя не улучшается, а, наоборот, ухудшается. Или человек быстро засыпает, но потом просыпается среди ночи и подолгу ворочается в постели, не может снова заснуть.

Так что с алкоголем все далеко не однозначно. И если вы страдаете от бессонницы и разбитого сна на фоне частого употребления горячительных напитков, лучше с ними хотя бы на время «завязать».

5. Переедание перед сном тоже у многих людей вызывает бессонницу. Но это, думаю, никому объяснять не нужно.

6. Долгое просиживание за компьютером и компьютерные игры перед сном тоже чаще всего плохо влияют на подготовку организма ко сну. Так что компьютер лучше выключать как минимум за час до сна!

7. Мало кто об этом знает, но есть данные, что на сон, видимо, плохо влияют электронные приборы, если они находятся в комнате, в которой вы спите. В том числе и мобильные телефоны, расположенные на тумбочке рядом с вашей кроватью.

Поэтому, например, у нас в семье существует правило – в спальне никаких электронных приборов, включенных в розетку, быть не должно. Телевизор на ночь тоже выключается из розетки. Все мобильные устройства относятся на ночь либо в другую комнату, либо на кухню.

8. Многие лекарства вызывают бессонницу! Поэтому, если вы ежедневно принимаете какие-то лекарства, проверьте их аннотацию на предмет нарушения сна.

9. Проверьте щитовидную железу. И женщинам нужно проверить уровень своих женских гормонов, особенно в менопаузу; возможно, в каких-то случаях нужно будет подобрать гормонозаместительную терапию. Ведь очень часто к нарушению сна приводят гормональные сбои. 

ПСИХОСОМАТИКА бессонницы

1. Как вы понимаете, чаще всего причина бессонницы – нервное напряжение, постоянные или затяжные стрессы, какие-то переживания, беспокойства и тревоги о чем-то или о ком-то.

Особенно это касается ночных пробуждений, того, о чем мы говорили выше, – когда человек заснул, а потом среди ночи просыпается и ему не спится: в голову начинают лезть всякие мысли о своих проблемах, от которых никак не получается отключиться.