Психосоматика: самые опасные эмоции

Пишите такие записки ежедневно, по 5–7 минут в день, минимум 2 недели, максимум месяц-полтора. И вы увидите, как ваше хроническое чувство вины постепенно растворяется.

Рекомендация 7 Поработайте над своим душевным настроем

Изменить свою жизнь – это только полдела. Вторая половина дела – постараться избавиться от хронического негатива в своей душе, заново научиться радоваться жизни и принимать ее такой, какая она есть.

Но как быть в том случае, если вам не удается «держать марку», если вы разучились улыбаться и радоваться жизни и у вас почти все время плохое настроение?

Первый совет – самый простой и очевидный.

Не умеете веселиться? Ничего страшного! Не всем же быть записными шутниками, весельчаками и балагурами. Все, что от вас требуется на первом этапе, – научитесь хотя бы не злиться и не расстраиваться по пустякам; постарайтесь никого не осуждать и ни на кого не обижаться.

В общем, держите спокойное, ровное настроение. Скорее всего, одного этого уже будет достаточно, чтобы состояние вашего здоровья постепенно пошло на поправку.

Конечно, научиться держать спокойное, ровное настроение не так-то просто. Многие люди привыкли всю жизнь о чем-то беспокоиться, волноваться и переживать.

То есть манера жить в плохом настроении и переживаниях – иногда это всего лишь неосознанная ментальная привычка, с которой вполне можно справиться.

Как с такой привычкой бороться? Расскажу на своем примере.

Сам я по своей природе, с самого детства был склонен к меланхолии. Любил погрустить. И с этой своей привычкой к хандре и меланхолии я боролся довольно долго. Но в конечном итоге справился.

Как справился? Занятиями спортом, закаливаниями, наличием массы увлечений. И да, банально – самовнушением.

Наверное, разговоры о том, что человек должен уметь внутренне перестраиваться и заниматься самовнушением, уже всем набили оскомину. Но другого способа перевоспитания души просто не существует. Перемены в вашем сознании и вашем настроении не произойдут сами по себе. Чтобы внутренне измениться и тем самым изменить свою судьбу, надо работать над собой буквально каждый день! 

Вопрос. Какие виды самовнушения можно использовать для улучшения своего самочувствия? Можно ли использовать, скажем, аффирмации Луизы Хей?

– Да! Не только можно, но и нужно использовать позитивные аффирмации для перестройки своего внутреннего состояния. И аффирмации Луизы Хей мне очень нравятся, если их правильно применить к своей ситуации.

Но я считаю, что карта психосоматики у нее не во всем верна. А значит, и ее аффирмации подойдут не к каждой имеющейся у того или иного человека болезни.

И что же делать? Какими аффирмациями тогда лучше пользоваться в нашем случае?

Все просто! Я приведу вам пример очень простой УНИВЕРСАЛЬНОЙ аффирмации. Вы можете применять ее каждый день, в любой ситуации и при любом состоянии здоровья. 

Положите ладонь правой руки на область солнечного сплетения.

Постарайтесь успокоить свое дыхание. Темп дыхания во время чтения (проговаривания) аффирмации должен быть относительно медленным. Но в целом о дыхании во время чтения (проговаривания) аффирмации не задумывайтесь, делайте вдохи-выдохи, как вам удобно – кроме тех моментов, которые буду оговариваться в скобках.

И теперь сама аффирмация (самовнушение). Повторяйте НЕ торопясь, спокойно, в медленном темпе:

«Я спокоен, я спокоен, я спокоен. (Теперь сделайте медленный выдох через нос.)

У меня все хорошо. Я люблю этот мир.

(Теперь снова сделайте медленный выдох через нос.)

И я люблю себя.

(Следующие два повторения совсем медленно):

Я… себя… люблю. Я… себя… люблю.

(И снова сделайте медленный выдох через нос.)

С каждым днем я чувствую себя все лучше и лучше.

С каждым днем я чувствую себя все лучше и лучше.

С каждым днем я чувствую себя все лучше и лучше.

В идеале с этой аффирмации желательно начинать каждый свой день. Повторяйте ее полушепотом или вообще про себя, всего 1 раз, каждое утро – не обязательно сразу после сна, но в любое удобное вам время, хотя бы даже по дороге на работу.

И еще хорошо бы повторить всю эту аффирмацию непосредственно перед сном. Тогда ее эффект будет еще выше.

Большинство людей уже через неделю от начала использования такой аффирмации отмечают заметное улучшение своего внутреннего, а часто и своего физического состояния.

Рекомендация 8 Повысьте уровень своей осознанности

Многие люди проживают свою жизнь в нескончаемых мысленных заботах, в вечных переживаниях, грусти и печали. Проживают жизнь, не имея внутренней потребности или возможности остановиться и оглядеться по сторонам. Живут, словно во сне.

Но иногда нам нужно просыпаться от своих переживаний и смотреть на жизнь осознанно. Оценивать события, происходящие в вашей жизни, не с позиции «за что мне это?». А с позиции «для чего мне это?». Мы об этом уже несколько раз говорили в первых частях книги.

Вот такая аналитическая позиция «для чего мне это?» и называется осознанностью. А осознанность – это уже половина решения наших проблем.