Психотехника восточных единоборств

Вытяните руки перед грудью ладонями вперед, пальцы направлены вверх. На выдохе мысленно делайте толчок вперед, на вдохе расслабляйтесь.

Упражнение 8.

Поднять руки над головой ладонями вниз, пальцы направлены друг к другу. На выдохе мысленно подталкивать их вверх, на вдохе расслаблять.

Упражнение 9.

Опустить руки вниз, держа их перед грудью, согнуть локти, ладони направлены вверх, пальцы друг к другу. Делая выдох, мысленно поднимать их вверх, делая вдох, расслаблять.

Упражнение 10.

Вытянуть руки прямо перед грудью ладонями вверх, пальцы направлены вперед. На выдохе мысленно подталкивать вверх, на вдохе расслаблять.

Упражнение 11.

Опять разместить руки перед грудью, но ладонями вниз, пальцы держать по одной линии. На выдохе мысленно подталкивать их вниз, на вдохе расслаблять.

Упражнение 12.

Руки развести в стороны, локти согнуть, ладони смотрят вверх и слегка наклонены внутрь. Делая выдох, мысленно поднимать вверх и внутрь, делая вдох, расслаблять.

Как и после первого комплекса упражнений, завершив тренировку, постойте некоторое время со свободно свисающими по сторонам руками. Дышите плавно, расслабьтесь и почувствуйте, как происходит перераспределение энергии.

ВАРИАНТ II

Этот комплекс был создан на основе предыдущего много позже, поэтому существует во многих вариантах. Автор считает одним из наиболее интересных вариант, опубликованный в книгах «Traditional Chinese Fitness Exercises» (1984), «Универсальная Цигун-терапия» (2000) и других.

Выполнять упражнения необходимо с первого до последнего за один проход; различие только в количестве повторений каждого упражнения (от 8–9 до 36).

Он используется как способ сохранения здоровья, двигательной реабилитации и как терапевтический комплекс упражнений для ортопедических больных на этапе выздоровления.

Анализ «Сутры Золотого Света» и многолетняя ежедневная практика упражнений «И-цзинь-цзин» позволили нам предположить, что упражнения этого комплекса целесообразно сопровождать (или предварять) произношением специальных звуко-резонансных рядов (дхарани), описанных в Сутре, и представлением мыслеобразов, которые и передаются позами тела.

Первое упражнение, например, предваряет мыслеобраз «шпиль в коконе» и чтение первой дхарани из «Сутры Золотого Света». Сама поза изображает мыслеобраз, поэтому и мыслеобраз и позу легко запомнить. Все 10 упражнений «И-цзинь-цзин» для ладоней описаны ниже.

Начинайте каждое упражнение, глядя прямо перед собой, сжав сильно зубы, приоткрыв немного рот (или держа его слегка закрытым), язык жестко упирается в небо. Не напрягайтесь; не выпирайте грудь и не напрягайте плечи; стойте прямо. Дышите естественно, оставайтесь расслабленным, концентрируйте внимание на пупке и сглатывайте слюну при необходимости.

Следите за соблюдением каждого из этих условий в упражнениях, которые подробно описаны ниже. Движения одновременно энергичны и нежны, их эффективность объясняется соединением воли и силы. Основная особенность упражнений в том, что все движения выполняются ладонями.

Количество повторов: от 8–9 раз в начале до 36 раз после определенного периода обучения.

УПРАЖНЕНИЕ 1. ДЫХАНИЕ СО СЖАТЫМИ КУЛАКАМИ

Эйдос: Шпиль в коконе.

Дхарани 1:Да цзи та бу той ни мань ну ла ги ду ху ду ху ду ху а ба су ли юй а по по са ди е ба чжонь до ло тяо да ти до ба до ло ю мань дань ча бо ли хэ лань цзюй лу со хэ.

Исходная позиция: Ноги на ширине плеч. Сожмите кисти в кулаки, оттопырив большие пальцы, которые должны слегка касаться бедер (Fig. 1).

Метод выполнения: Используйте «естественное» брюшное дыхание — при вдохе брюшная полость увеличивается до максимума; при выдохе — уменьшается. При каждом выдохе напрягается группа мышц в области паха, внутренние мышцы бедер и низ ягодиц, плотно сжимаются кулаки. На вдохе мышцы не расслабляются.

УПРАЖНЕНИЕ 2. ДЫХАНИЕ С ЛАДОНЯМИ ДАВЯЩИМИ ВНИЗ

Эйдос: Две змейки обвили скипетр, увенчанный «крылышками»;

Дхарани 2:Да чжи та у цзюй ли чжи ли чжи ли у цзюй ло цзюй ло нань шань ду шань ду цзюй ли ху лу ху лу со хэ.

Исходная позиция: Ноги на ширине плеч. Обе ладони давят вниз, пальцы в стороны и вверх (Fig. 2).

Метод выполнения: Тип дыхания как в упражнении 1; при выдохе давите ладонями вниз с внутренней силой не сгибая и не вибрируя телом. При вдохе, сохраняйте тело напряженным, при последующих выдохах поднимайте кончики пальцев вверх с максимальной силой.

УПРАЖНЕНИЕ 3. ДЫХАНИЕ С ЛАДОНЯМИ РАЗВЕРНУТЫМИ ВВЕРХ

Эйдос: Мост на ладонях;