Психотехника восточных единоборств

Дхарани 3:Да цзи та дань чжай чжи пань чжай чжи чжэ ла чжи га о ла-а чжи чжи ю ли дань чжи ли со хэ.

Исходная позиция: Ноги на ширине плеч. Развести обе руки в стороны на уровне плеч, развернуть ладони вверх (Fig. 3).

Метод выполнения: Тип дыхания как в упражнении 1. При выдохах мысленно кладите на ладони все большую и большую тяжесть (см. мыслеобраз).

УПРАЖНЕНИЕ 4. ДЫХАНИЕ С РАЗДВИГАЮЩИМИ ЛАДОНЯМИ

Эйдос: а) Срубленный ствол дерева диаметром в рост человека, рассечен вдоль до половины; руками нужно раздвинуть расширить расщелину; б) Новогодняя елка.

Дхарани 4:Да чжи та и ши ли ши ли то ми ни то ми ни то ли то ли ни ши ли ши ли ни пи шэ ло бо ши бо ши на пань то ми ди со хэ.

Исходное положение: Ноги на ширине плеч. Руки развести в стороны, пальцы направить вверх на себя, ладонями наружу имитировать раздвигающие движения (Fig. 4).

Метод выполнения: Тип дыхания как в упражнении 1. На выдохе упираться ладонями в стороны, на вдохе подтягивать ладони к груди.

УПРАЖНЕНИЕ 5. ОТКРЫТИЕ И ЗАКРЫТИЕ ДЫХАНИЯ

Эйдос: а) Созвездие Большой Медведицы; б) Клетка;

Дхарани 5:Да чжи та хэ ли хэ ли ни чжэ ли чжэ ли ни чжэ ла мо ни сэн чжэ ла мо ни сань по шань ни чжань ба ни си дань по ни мо хань ни суй янь бу би со хэ.

Исходная позиция: Ноги на ширине плеч. Ладони соединены на уровне груди пальцами вверх, большие пальцы касаются груди (Fig. 5а).

Метод выполнения: Тип дыхания как в упражнении 1. На вдохе отвести локти в стороны (Fig. 5b), на выдохе с силой соединить ладони вместе и напрячь грудные мышцы.

УПРАЖНЕНИЕ 6. ДЫХАНИЕ С ОДНОЙ РУКОЙ ПОДНЯТОЙ ВВЕРХ,А ВТОРОЙ ОПУЩЕННОЙ ВНИЗ

Эйдос: а) Гриб; б) Атомный взрыв.

Дхарани 6:Да чжи та пи ли пи ли ту ли мо ли ни цзя ли цзя ли пи ду хань ди лу лу лу лу чжу лу чжу лу ду лу по ду лу по шэ шэ шэ чжэ по ли са со си ди по са до нань си дянь ду мань да ло бо ни со хэ.

Исходная позиция: Сместите вес тела на левую ногу, отшагнув немного влево и согнув колено левой ноги. Поднимите левую руку, ладонь поверните вверх над головой, отгибая пальцы вниз; правая рука расположена вдоль тела, пальцы вытянуты вдоль ноги (Fig. 6а).

Метод выполнения: Тип дыхания как в упражнении 1. В процессе дыхания положение тела остается неизменным. На вдохе и выдохе напрягайте тело поступенчато не снижая напряжения. После небольшой паузы и релаксации, повторите упражнение на правую сторону (Fig. 6b).

УПРАЖНЕНИЕ 7. ДЫХАНИЕ В ПРОЦЕССЕ ПРИСЕДАНИЯ И ПОДНИМАНИЯ

Эйдос: а) Пятиконечная звезда «вверх ногами»; б Латинская буква «V»;

Дхарани 7:Да чжи та шао хэ шао хэ лу шао хэ шао хэ шао хэ лу би лу чжи би лу чжи а ми ли до ху да ху хань ни бо ли шань ни бу лу чи чжи по лу фа ди би ти сы чжи пинь то би ди ни а ми ли ди чжи бао ху чжу юй бао ху чжу юй со хэ.

Исходная позиция: Ноги на расстоянии около 40 сантиметров.

Метод выполнения: Вытянув руки перед собой ладонями вверх (Fig. 7а), приседайте поворачивая ладони вниз (Fig. 7b), вставая, поверните ладони вверх (Fig. 7с); вновь приседая, по верните ладони вниз (Fig. 7d).

УПРАЖНЕНИЕ 8. ДЫХАНИЕ В ПОЛУПРИСЯДИ

Эйдос: Три круга (центр всех трех кругов в сердце; 1-й вертикальный вращается вперед в сагитальной плоскости, 2-й вертикальный — по часовой стрелке, 3-й горизонтальный — против часовой стрелке);

Дхарани 8:Да чжи та ши ли ши ли ши ли ни ми ди ми ди хэ ли хэ ли си лу си лу чжу лу жу лу пань то ми со хэ.

Исходная позиция: Ноги на ширине плеч. Руки за спиной — правый кулак в левой ладони (Fig. 8).

Метод выполнения: Приняв указанную позицию, дышите низом живота. Выдыхая напрягайте мышцы паховой области, ягодиц и ануса. Это упражнение сходно с аналогичным упражнением из цигун «Три Круга». Оно эффективно при неврастении, гипертонии и других отклонениях в здоровье.

УПРАЖНЕНИЕ 9. ДЫХАНИЕ С НАКЛОНАМИ