Психотерапия на каждый день: 100 техник для счастливой и спокойной жизни

Но если вы уже понимаете, что с вашими правильными намерениями произойдет то же самое, что с новогодними обещаниями, попробуйте вынести из этой главы хотя бы следующее правило: время от времени проверяйте состоятельность своих ожиданий. И если ваши привычные представления не соответствуют действительности, пожалуйста, постарайтесь поступать иначе! 03 | Vamos a la playa!^[2]

Принятие решений

Прежде чем пробить головой стену, подумай, что ты будешь делать в соседней комнате.

Народная мудрость

Допустим, у вас есть проблема. Может быть, серьезная, а может быть, совсем пустячная. Например, отношения не заладились. Или вы не знаете, как соответствовать всем требованиям начальника. Или, скажем, не можете решить, съесть на ужин грудку индейки с овощным гарниром или разогреть пиццу. Конечно, это совершенно разные ситуации, и они по-разному влияют на качество вашей жизни. И все же проблема есть проблема, а людям не особенно нравится сталкиваться с проблемами.

Как правило, независимо от их серьезности, мы инстинктивно прибегаем к одной из двух стратегий реагирования: либо приходим к выводу, что нужно немедленно что-то менять, либо какое-то время игнорируем дилемму, откладываем решение на потом, обрекая себя на тягостные раздумья.

Первый вариант – решение действовать и немедленно что-то менять – часто требует больших затрат энергии. Если удается найти в себе силы, конечно же, надо действовать быстро. Лучше воплотить задуманное немедленно, пока мотор не остыл, следуя девизу «Если не сейчас, то когда?».

Разумеется, стремление действовать принесет пользу, если мы сумеем направить свою потребность в переменах в конструктивное русло.

Допустим, мне не нравится, как складываются наши отношения с моей девушкой. И вот однажды я просыпаюсь с мыслью: «Надо что-то менять!» и пытаюсь немедленно осуществить первую пришедшую в голову идею. Скажем, отказаться от мечты стать чемпионом мира по настольному футболу и прекратить ежедневные тренировки после работы (во время которых, если честно, я больше пью пиво, чем тренируюсь). В результате, как это ни удивительно, у меня оказывается больше времени на общение с любимой. Если принятые меры оказались эффективными и позволили заметно улучшить отношения, значит, подсказка интуиции была верной. Вот так иногда можно справиться с проблемой быстро и без лишних сложностей.

Приняв решение что-то активно изменить, мы можем ощутить жажду деятельности, которая иногда приводит к успеху, помогая преодолеть сопротивление переменам. К сожалению, зачастую первый порыв к действию не всегда приводит к решению проблемы.

Если из-за плохой погоды у меня паршивое настроение, да к тому же еще сломался зонтик, теоретически я могу последовать первому порыву – бросить все, поехать в аэропорт и купить билет на Карибы. Но когда, прилетев на Барбадос и включив автоответчик, я услышу негодующие вопли босса и родных, меня осенит, что «рефлекторные» действия были несколько опрометчивыми. Кроме того, планируя сбежать от плохой погоды, я, скорее всего, не учел, что на Карибах сейчас сезон ураганов.

Возможно, вы привыкли думать, что хорошие решения следует немедленно воплощать в жизнь?

Допустим, в приступе мании величия я решаю, что с сегодняшнего дня буду каждый день заниматься спортом. Конечно, я могу тут же надеть беговые кроссовки, включить плейлист с энергичной музыкой и со всей решимостью устремиться вперед. И если мне удастся без подготовки одолеть 10-километровый маршрут, на финише я, конечно же, упаду замертво со счастливой улыбкой на лице. Но после этого мне потребуется неделя постельного режима, чтобы прийти в себя.

В ловушку лихорадочной активности часто попадают и студенты. Решив наконец начать подготовку к выпускному экзамену, они хватают первый попавшийся учебник и начинают зубрить страницу за страницей. Однако чем ближе день экзамена, тем яснее становится, что им удастся одолеть лишь малую часть материала и лучше было бы учить его более избирательно.

Прежде чем бросаться действовать, нужно поразмыслить. Избежать западни, в которую может загнать нас стремление к активности, помогут простые структурированные подходы: сперва мы анализируем проблему письменно и лишь потом беремся за ее решение.

Техника 10. Список дел по принципу Эйзенхауэра

Чтобы еще до начала работы получить общее представление об ее объеме, можно составлять традиционные списки дел.

Существуют приложения, позволяющие создавать внутри списков дел различные категории, а их еще разбивать на подкатегории. Отдельные пункты могут быть синхронизированы с календарем встреч, чтобы сразу же приступить к работе.

Впрочем, вы, возможно, предпочитаете классический вариант: список дел на бумаге. А может быть, вам нравится расклеивать по стенам стикеры или завязывать узелки на носовом платке.