Путь к теннисному Олимпу

Наиболее важными задачами для всей этой серии турниров являются:

– Активное завершение розыгрыша драйвом или ударом слева;

– Стабильная вторая кручёная подача под удар соперницы слева;

– Активное и качественное начало матчей, преодоление предстартового волнения.

И, наконец, о составлении недельного тренировочного плана теннисистки К. В данном случае это будет неделя перед вылетом на турниры в Австралию.

Понедельник

Подъём – 8.00

Первая тренировка (лёгкая, типа зарядки) – 8.30-9.15

Завтрак – 9.30

Вторая тренировка – 11.00–13.00

Обед – 13.30

Полдник – 15.30

Третья тренировка – 16.30–18.00

Кросс – 18.00–18.40

Ужин – 20.00

Свободное время – до 22.00

Отход ко сну – 22.00

Вторник

Подъём – 8.00

Первая тренировка – 8.30-9.15

Завтрак – 9.30

Вторая тренировка – 11.00–13.00

Обед – 13.30

Полдник – 15.30

Третья тренировка (с использованием средств ОФП) – 16.30–18.00

Видеоили телепросмотр матчей ведущих игроков (занятие по теории тенниса) – 18.00–20.00

Ужин – 20.00

Свободное время – до 22.00

Отход ко сну – 22.00

Среда

Подъём – 8.00

Первая тренировка – 8.30-9.15

Завтрак – 9.30

Вторая тренировка – 11.00–13.00

Обед – 13.30

Полдник – 15.30

Третья тренировка – 16.30–18.00

Бассейн – 18.15–19.00

Ужин – 20.00

Свободное время – до 22.00

Отход ко сну – 22.00

Четверг

Подъём – 8.00

Первая тренировка – 8.30-9.15

Завтрак – 9.30

Вторая тренировка – 11.00–13.00

Обед – 13.30

Полдник – 15.30

Третья тренировка (с использованием средств ОФП) – 16.30–18.00

Видео или телепросмотр матчей ведущих игроков (занятие по теории тенниса) – 18.00–20.00

Ужин – 20.00

Свободное время – до 22.00

Отход ко сну – 22.00

Пятница

Подъём – 8.00

Первая тренировка – 8.30-9.15

Завтрак – 9.30

Вторая тренировка – 11.00–13.00

Обед – 13.30

Полдник – 15.30

Кросс – 16.30–17.10

Чтение литературы по спортивной тематике – 18.00–20.00

Ужин – 20.00

Свободное время – до 22.00

Отход ко сну – 22.00

Суббота

Подъём – 8.00

Первая тренировка – 8.30-9.15

Завтрак – 9.30

Вторая тренировка – 11.00–13.00

Обед – 13.30

Полдник – 15.30

Бассейн, сауна – 16.30–18.00

Массаж – 18.15–19.00

Ужин – 20.00

Свободное время – до 22.00

Отход ко сну – 22.00

Воскресенье

Завтрак – 8.30

Кросс – 10.00–10.50

Отдых.

Свободное время.

В ночь с воскресенья на понедельник отлёт в Австралию.

Таким же образом подробно составляется план подготовки на каждую следующую неделю с учетом различных факторов, которые могут повлиять на основное расписание. Приведённые выше планы не являются незыблемыми и требуют корректировки в случае травм, болезней, отмены турниров, не попадания в списки участников тех или иных турниров по рейтингу, либо, наоборот, в связи с резким подъемом в табели о рангах и возможности играть в более сильных турнирах. Помимо этого, несколько раз в год, в различные тренировочные периоды, необходимо проводить анализ достигнутых результатов и корректировать дальнейшие планы.

Глава 3. Идеальный бюджет перспективного юниора