Путь к теннисному Олимпу

Апрель – 1-11 – тренировки; 12–25 – два взрослых турнира с призовым фондом 10 000 $ в Хорватии; 26–30 – отдых;

Май – 1–9 – тренировки в Москве; 10–23 – два юниорских турнира во Франции (включая Rolland Garros juniors); 24–31 – взрослый турнир в Германии;

Июнь – Месяц тренировочных сборов в Испании;

Июль – 5-11 июля – денежный турнир в Испании (без рейтинга); 12–25 – два взрослых турнира с призовым фондом 10 000 $ в Испании; 25–29 июля – отдых, отлёт в Америку;

Август – 2–8 – тренировки в Америке; 9-29 – три юниорских турнира в Америке (включая US Ореп juniors);

Сентябрь – Возвращение в Москву; отдых – 1–5; 6-10 – только легкие тренировки по ОФП и кроссы; 11–17 – добавить теннис (но не очень интенсивно), бегать каждый день кроссы; 18–26 – подготовка к турнирам;

Октябрь – 27 сентября по 3 октября – юниорский турнир в Дубае; 4-17 – два взрослых турнира (10 000 $) в ЮАР; 18–24 – тренировки в Москве; 24–31 – турнир в Москве;

Ноябрь – 1-14 – отдых; 15–21 – втягивающая тренировочная неделя; 22 ноября – 5 декабря – продолжение подготовительного периода;

Декабрь – 6-19 – два юниорских турнира в Латинской Америке; 20–31 – тренировки в Москве.

Итого:

– Турниров до 18 лет – 14;

– Взрослых турниров – 7;

– Турниров без рейтинга – 2 (денежный в Испании и турнир в Москве);

– Всего турнирных недель – 23;

– Тренировочных недель – 25;

– Отдых – две недели в ноябре и еще несколько раз в течение года по 4–5 дней (в общей сложности 4 недели).

Хочется отметить, что за последние годы в нашей стране заметно увеличилось количество взрослых турниров календаря ITF с призовым фондом 10 000 и 25 000 $. Поэтому, вполне возможно, часть зарубежных турниров, заменить на аналогичные домашние.

На следующем этапе составления расписания необходимо конкретизировать направление работы и продумать тренировочные и соревновательные аспекты подготовки на месяц. Рассмотрим, например, план теннисистки К. на январь.

Во время первой недели тренировок в Москве основное внимание уделить повышению выносливости, работе ног на фоне усталости в качестве подготовки к тяжелым климатическим условиям Австралии. Также, отработать активное завершение длинных розыгрышей, драйвы, выходы к сетке после атаки. В конце недели сыграть две тренировки со спаррингом со счетом. В течение этой недели пробежать два кросса по 40 мин в среднем темпе и провести две тренировки по физической подготовке (мелкие передвижения и короткие рывки со старта). Отъезд в Австралию.