Путь к теннисному Олимпу

Передвижения по корту во время розыгрыша и подходы к мячу для совершения того или иного удара тренируются с самого начала занятий теннисом. Во многом они являются универсальными: исходная позиция, разножка, бег, вложение всего тела в движение и выход из него, возврат к середине корта приставным шагом и снова положение готовности. Но в зависимости от покрытия корта появляются некоторые особенности. Так игра на грунте предполагает обучение скольжению. Это значит, что каждый последний шаг (до, в момент и после) удара совершается как катание на коньках. Одним из самых простых упражнений для усвоения данной работы ног является банальное шарканье по поверхности корта. Можно представить, что спортсмен вдруг оказался в кроссовках на ледовой арене. Как он будет передвигаться, какие движения совершать, для того, чтобы удержать равновесие? Так и в игре на грунтовом покрытии именно мелкие скольжения и небольшие подкаты являются основой баланса. Натуральная трава предполагает низкие отскоки мяча, а значит и работа ног характеризуется постоянно согнутыми коленями. Для лучшего результата в матче на быстрых кортах рекомендуются частые и мелкие передвижения, готовность встретить мяч «по-восходящему» и в безопорных положениях тела.

Особенности того или иного покрытия сказываются не только на игре теннисиста, но и на его физическом состоянии. Так, в зависимости от поверхности под кроссовками спортсмена, возникает необходимость в профилактике наиболее распространенных для данного корта травм.

Жесткие покрытия, типа харда или асфальта оказывают негативное влияние на связочно-суставной аппарат. Каждое движение требует амортизации и при наличии каких-либо травм тут же обостряет их проявления. Даже здоровые спортсмены в условиях интенсивной нагрузки ощущают тяжесть и неприятные ощущения в лодыжках, коленях, бедрах. Неустойчивое положение тела в игре на скользких покрытиях увеличивает опасность растяжения в связи с неожиданными движениями в сторону. А на травяных кортах возможны падения, в силу сложностей подхода к мячу, отсутствии достаточного времени на его приём.

Для того чтобы эффективнее использовать то или иное покрытие необходимо грамотно подготовиться к выступлению на нем. Желательно, чтобы, как минимум одна тренировочная неделя накануне турнира проходила на аналогичном покрытии. Это позволит привыкнуть к отскоку и необходимой работе ног, даст время на отработку основных комбинаций, максимальному использованию своих сильных сторон. Иначе говоря, если после нескольких месяцев занятий в зале теннисист переходит на открытые корты, то ему надо спланировать расписание так, чтобы иметь не меньше недели для адаптации к игре на предстоящем покрытии.

Но, к сожалению, достаточно часто на привыкание к особенностям отскока есть всего один-два дня. Что делать для подготовки к максимально успешному выступлению в столь короткие сроки? Прежде всего, во время предсоревновательных тренировок постараться отключиться от любых тактических наработок и просто чувствовать каждый удар, считать ритм движения, выдыхать во время вложения в мяч. В течение занятий все внимание уделять стабильности, расслабленности, естественности движений. Необходимо также знание особенностей игры на данном покрытии.

Есть и еще одна важная деталь, о которой нельзя не упомянуть – это спортивная обувь. В зависимости от вида покрытия требуется определенный тип кроссовок. Так для игры на грунте подошва должна быть полностью елочкой, так как это обеспечит наилучшее скольжение, а для соревнований на траве рекомендуется обувь со специальными шипами.

Подготовка к выступлениям на том или ином покрытии корта начинается с планирования турнирного графика теннисиста. После определения предстоящих состязаний начинается планомерная и вдумчивая работа по подведению игрока в лучшей форме к наиболее важным из них. Обычно теннисист выступает в серии турниров подряд, и эта серия проходит на покрытии одного типа. Соответственно, уже в начале сезона (после составления годового плана) игрок и его команда имеют предварительные данные о том к какому покрытию и когда необходимо подготовиться. Турнирный календарь может варьироваться в зависимости от уровня игры и рейтинга спортсмена, но, тем не менее, дает примерное понимание графика предстоящих спортивных событий. К примеру, для перспективного 11-летнего юниора, который пока участвует только в турнирах РТТ, переход с зимних кортов на открытые будет происходить в мае, а начиная с сентября, он снова должен будет готовиться к участию в соревнованиях под крышей. Для каждого спортсмена существуют наиболее удобные покрытия, те, к которым он привыкает быстрее всего, и на которых может наилучшим образом реализовать свое мастерство.

Естественно, что стоит планировать участие в, как можно большем, количестве турниров именно на таких покрытиях площадок, но не в ущерб общему физическому и психологическому состоянию теннисиста. Всё это нельзя не учитывать при планировании.