Путь к здоровью, силе и долгой жизни

Так солнце осенью без туч
Стоит не греет на лазури,
А летом и сквозь сумрак бури
Бросает животворный луч.

В одном из писем поэт Шиллер признавался: "Я корпел над моей работой уже пять недель, а вот стоило выглянуть солнцу, и я ее одолел в течение трех дней".

Много прекрасных и вдохновенных произведений создавалось под влиянием солнечных дней летом и весной Пушкиным, Лермонтовым, Некрасовым, Маяковским и другими поэтами.

Но если неосторожно пользоваться солнечными лучами и злоупотреблять их приемом, то это может вызвать вредные последствия для организма даже у здоровых людей, не говоря уже о тех, кто перешагнул грань 45 лет, и о людях, у которых расширена аорта, имеются склероз сосудов, заболевания сердца. Лучшее время года для закаливания в средней полосе страны — май, июнь, июль, август, а на юге, кроме этих месяцев, еще март, апрель, сентябрь.

При помощи особого прибора (монохроматора) профессор А. Н. Бойко изучил ультрафиолетовую радиацию в Евпатории. Оказывается, наибольшее количество ультрафиолетовых лучей приходится на полдень, а не на ранние утренние и вечерние часы, как полагали до сих пор. Белые облака не пропускают ультрафиолетовых лучей, в то время, как голубой небосвод уподобляется для них превосходному экрану. Дым, пыль снижают количество ультрафиолетовых лучей на 24–25 процентов. Направление ветра, в свою очередь, сказывается на интенсивности ультрафиолетовой радиации.

Солнечные ванны следует принимать, лежа с несколько приподнятой и по возможности защищенной головой, с темными очками на глазах. Начинают солнечную ванну с 5-10 минут, прибавляя ежедневно по 5 минут и постепенно доводя экспозицию до 1 часа, а в молодом возрасте и физически крепким людям — до 2 часов.

Во время приема солнечной ванны необходимо менять положения, по окончании — обтереться, принять душ или искупаться, а затем отдохнуть некоторое время в тени. Принимают солнечные ванны или после легкого завтрака, или спустя 1,5–2 часа после еды. Признаком отрицательного действия солнечных лучей считается появление вялости, усталости, сердцебиения, болезненных ощущений кожи и т. д. Положительное воздействие лучей сопровождается появлением хорошего самочувствия, аппетита, сна, бодрого возбуждения и повышением работоспособности.

Закаливание воздухом. Закаливание воздушными ваннами возможно в течение круглого года: летом — вне комнатной обстановки, а зимой — в комнате. Утренняя гигиеническая гимнастика должна сопровождаться также приемом воздушной ванны, выполняться в обнаженном виде.

По тепловым ощущениям воздушные ванны разделяются на холодные (6-14°), прохладные (14–20°), безразличные (20–22°), теплые (22–30°).

Начинать закаливаться следует при температуре воздуха 20–22°, продолжительность первой воздушной ванны — 10–15 минут. Увеличивая ежедневно прием ванны на 10–20 минут, доводят его постепенно до 2 часов.

Воздушные ванны принимают в обнаженном виде в движении, не доводя себя до озноба. В результате их приема повышается общий обмен, улучшается работа сердца, укрепляется нервная система, повышается работоспособность.

Особенно хорошим закаливающим организм средством служит закаливание при помощи холодного воздуха, с последующим переходом на воздух осеннего или зимнего дня.

Ньютон, по свидетельству Тиссо, приучал себя к легкому одеянию, чтобы привыкнуть к различной погоде и ко всяким воздушным переменам, а философ Сократ с целью закаливания организма ходил босиком по снегу. Возможно, что пример мудрого греческого философа послужил примером и для известных ученых Тарханова и Кнейпа, пропагандировавших хождение босиком по утренней росе.

Хотелось бы привлечь внимание к закаливанию холодным воздухом полных людей, страдающих ожирением.

Холод повышает деятельность щитовидной железы, которая играет важную роль в обмене веществ. Доказано, что охлаждение повышает обмен веществ. Это повышение продолжается и после охлаждения.

Особенно хорош для здоровья и для закаливания зимний воздух. Не случайно русская пословица говорит: "В мороз и холод всякий молод".

Пушкин, всю жизнь занимавшийся закаливанием, в звучных стихах воспел воздух осени и зимы:

И с каждой осенью я расцветаю вновь;
Здоровью моему полезен русский холод,
К привычкам бытия вновь чувствую любовь,
…Желания кипят; я снова счастлив, молод.

Или в другом стихотворении, посвященном осеннему чувству, поэт восклицает:

Полезен русскому здоровью
Наш укрепительный мороз,
Ланиты жарче вешних роз
Играют холодом и кровью.