Путь силы. Достижение гармонии духа и тела

По мере углубления практики вы развиваете большую чувствительность и степень осознания. Вы открыты окружающей природе и постоянным всплескам энергии вокруг вас. На помещенной вверху старой фотографии Великого Мастера Вана вы видите, с какой радостью он выполняет данное упражнение. Вы начинаете ощущать необъятность земли у вас под ногами и безграничность космоса над вашей головой. Иногда, когда вы находитесь в стойке ву-цзи, спонтанный поток энергии ци постепенно заставляет ваши руки подниматься вверх, как будто они держат большой воздушный шар, — вы можете видеть, как это происходит с Великим Мастером Ваном.

Ваша голова как будто подвешена на золотом шнуре.

Смотрите спокойно вперед, не напрягая глаза.

Расслабьте челюсть, шею и плечи.

Представьте, что по вашему телу стекает вниз вода, растворяя всю вашу напряженность и негибкость.

Ваши руки образуют изящные дуги, отходя в стороны от тела.

Спокойно раскроите пальцы рук, дайте им свободно указывать вниз.

Когда вы внутренне расслабитесь, ваше дыхание естественным образом станет более глубоким

Мышцы коленей расслабятся сами собой, и вы немного опуститесь вниз, как будто собираетесь присесть

Ноги, как основание огромной пирамиды, примут на себя полный вес вашего тела.

Великий круг

Когда вы как следует ознакомитесь с основными стойками, описанными в предисловии к этой книге, и сможете находиться в каждой из них как минимум 20 минут, можете приступать к тренировкам по выполнению «Великого круга».

Начинайте это упражнение, встав в стойку ву-цзи. Затем представьте себе, что вы опускаетесь, чтобы присесть на большой мяч. Опуститесь примерно на 5 см. Вес равномерно распределен на обе ступни. Следите, чтобы колени не выдавались вперед, выступая за уровень пальцев ног.

Медленно поднимайте руки, как вы делали это в упражнении «Держание мяча», и оставайтесь в таком положении в течение одной минуты. Не забывайте, что плечи, грудь и локти должны быть расслаблены.

Затем постепенно поднимайте руки вверх до тех пор, пока средние пальцы рук не окажутся на уровне глаз. При выполнении данной фазы упражнения следите за тем, чтобы не сутулить плечи и не напрягать мышцы груди или предплечий рук. У вас должно быть ощущение, что ваши руки всплыли вверх сами собой.

Дайте рукам разойтись немного в стороны, чтобы расстояние между кончиками пальцев примерно равнялось ширине плеч.

Пальцы должны быть свободно раскрыты так, чтобы между ними был небольшой промежуток. Большие пальцы рук должны быть направлены слегка вверх, но не напряжены.

Когда вы стоите в таком положении, почувствуйте мягкую, расслабленную дугу большого круга, идущего от кончиков пальцев рук к пальцам ног. Глаза открыты, вы дышите свободно через нос. Эта стойка обладает значительно большей мощью, чем все те стойки, которые вы изучали до этого, и требует больше времени для овладения. В течение очень короткого периода времени ваши плечи и руки могут чувствовать усталость. Вы можете испытать ощущения покалывания, онемения или самопроизвольной дрожи. Дайте этим ощущениям возникнуть и пройти естественным путем.

Аккуратно и постепенно вернитесь в стойку ву-цзи и полностью отдохните в этом положении пару минут.

Двойные спирали

Данная поза активизирует две энергетические спирали внутри тела. Они завертываются вокруг ваших рук и кистей рук и пронизывают их. Вы почувствуете, что их энергия, как молния, нисходит в землю, проходя через ваш дань-тянь.

Данное упражнение следует выполнять только после того, как вы полностью освоите основные стоики и «Великий круг».

Начинайте с того, что проведите пару минут в стойке ву-цзи, после чего примите стойку «Великий круг» и находитесь в ней по меньшей мере в течение пяти минут.

Не меняя положения тела, медленно опустите руки, а затем заведите их за спину и поднимайте вверх так далеко, как сможете. Не сводите руки близко к туловищу, чтобы они постоянно были видны спереди.

Затем медленно поверните кисти обеих рук внутрь, как если бы вы хотели, чтобы пальцы рук указывали в направлении друг друга. Пальцы обеих рук должны быть выпрямлены и расставлены как можно больше в стороны.

Вполне вероятно, что вы почувствуете некоторое напряжение мышц плеч и рук. Расслабьте плечи, опустив их. Снимите напряжение в руках, представив себе, что они обращены наружу в разные стороны от тела.