Путеводитель по оздоровительным методикам для женщин

При выполнении упражнения не опускайте подбородок, и не используйте силу рук для подъема, работать должны все мышцы. Упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса.

Ножницы.

Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые. Руки положите под ягодицы. Не поднимайте голову и поясницу от пола. В этом положении выполните дыхательные упражнения.

Упражнение – медленно поднимайте ноги над полом, производя прямыми ногами общеизвестное движение «ножницы». Повторите восемь – десять раз, после этого расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Повторите трижды.

При выполнении упражнения держите поясницу прижатой к полу, ступни не поднимайте выше, чем на несколько сантиметров. Махи ногами должны быть короткими и быстрыми. Упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса.

Кошка.

Исходное положение – упор на ладони и колени. Руки и спина прямые. Глядя перед собой, выполняйте дыхательные упражнения.

Теперь наклоните голову и выгните спину, глядя перед собой. Старайтесь поднять ее как можно выше. В этом положении сосчитайте до восьми. Расслабьте дыхание и примите исходное положение.

Упражнение повторите трижды. Оно укрепляет все мышцы живота и бедер.

Кроме новых методик, существуют и другие. Для тех, кого заинтересуют системы оздоровления, можно предложить несколько разновидностей наших отечественных и зарубежных оздоровительных систем с примерными комплексами упражнений или без них.

Тай-Чи.

Полное название комплекса, принятое в Китае – Тай – Чи Чуань.

Она привлекательна внешней грациозностью движений, которые делают движения плавными и наполненными гармонией, каким-то скрытым смыслом. Выполненная в совершенстве Тай – Чи Чуань похожа на танец. Как и большинство восточных систем, она универсальна, то есть сочетает в себе красоту танца, целесообразность комплекса гимнастики и элементы самообороны.

Профилактическое влияние Тай – Чи может быть с успехом использовано в следующих случаях:

Для продления молодости и предотвращения переломов, вывихов и дистрофических изменений мышечной ткани у пожилых людей.

Для укрепления мышц и суставов.

Для восстановления тканей после травм и после периода длительного покоя, вызванного болезнью.

Для улучшения координации движений, общей гибкости, поддержания общего тонуса организма.

Тай – Чи существует и как боевое искусство, точнее, искусство самообороны.

Если вас заинтересует это использование Тай-Чи, то Вы можете ознакомиться с ним в специальных секциях, которых в настоящее время много. Но основные упражнения и технику их исполнения можно усвоить за несколько занятий с инструктором. После таких уроков Вы сможете заниматься Тай-Чи с общеоздоровительными целями самостоятельно.

Основные правила выполнения упражнений Тай-Чи:

Дыхание должно быть медленным и свободным.

Такими же плавными должны быть и движения, даже быстрые.

Внимание должно быть направлении на то, что происходит с телом.

Простейший комплекс упражнений Тай-Чи:

Погружение в Чи.

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Устойчиво стоять на ногах, слегка согнутых в коленях. Поднимая реки на уровень плеч, со слегка приподнятыми ладонями, сделать глубокий вдох. Согнуть руки в локтях, перенеся ладони на уровень лба. Медленно распрямляем на выдохе руки, вытягивая их перед собой. Повторить медленно четыре раза.

«Обнять луну».

Исходное положение – то же, что и в предыдущем предложении. После глубокого вдоха сделать движение, как будто Вы обнимаете большой мяч или шар. При этом приподняться на правой ноге так, чтобы пятка касалась щиколотки левой ноги. Колено правой ноги отвести в сторону. Также повторить четыре раза.

«Лошадиная грива».

Исходное положение – поза «Обнять луну». После глубокого выдоха сделать правой ногой шаг в сторону так, чтобы расстояние между ногами было чуть шире, чем на ширине плеч. Одновременно с выставлением ноги выбросить быстро, но плавно вперед правую руку, чуть согнутую в локте с ладонью, направленной к лицу. Теперь переходим к рывку, делая глубокий вдох и откидываясь назад.

Медленно выпрямиться, одновременно сгибая левую руку в локте, поднимая ладонь до уровня лба. Правую руку сгибаем ладонью вниз. Теперь резким движением выбрасываем вперед левую руку. Кисть при этом должна быть согнута, ладонь выставлена вперед.

Весь цикл упражнений проделать шесть раз, меняя стороны. Возможно, первый раз будет немного сложно разобраться в последовательности движений, но Вы оцените эти почти танцевальные движения – это на самом деле танец для здоровья!

Йога.

Йога – это не менее популярная система, которая пришла в европейскую традицию еще раньше.

Как и все восточные системы оздоровления, йога не просто включает в себя комплексы упражнений, но и философию отношения к жизни и к своему телу как к вместилищу духа.