Рак победим. Как активировать внутренние ресурсы организма, чтобы увеличить шансы на выздоровление

8. Заблокируйте поступление негативной информации

Если вы постоянно находитесь в поисках данных о болезни, прогнозов и историй, похожих на вашу, источником отрицательных эмоций может быть интернет. Не смотрите новости, если они вас расстраивают, не читайте криминальную хронику, отставьте печальные и тягостные книги, перестаньте общаться с неприятными для вас людьми. Подобная информация заставляет вас тратить энергию и нервы на вещи куда менее важные, чем ваше здоровье.

9. Обеспечьте приток положительных эмоций

Отказ от восприятия негативной информации не оставит вас в вакууме. Слушайте приятную музыку (расслабляющую или бодрую, ритмичную), смотрите добрые комедии или юмористические шоу. Не стесняйтесь танцевать под любимые песни дома или даже на улице. Забудьте о стеснении и чужом мнении. Берите пример с детей: чувствуя ритм, они без лишних предисловий пускаются в танец, если им этого хочется. Практикуйте подобное хотя бы дома.

10. Бывайте на природе как можно чаще

Старайтесь регулярно ходить на прогулку, устраивать походы выходного дня, пикники, а если позволяют самочувствие и план лечения, то и более длительные вылазки. Утром променад взбодрит и подарит заряд хорошего настроения, днем – поможет расслабиться и отвлечься от забот, а вечернее пешее путешествие – лучший способ подготовиться ко сну. Выбирайте удобное время и отправляйтесь в парк. Немало радости приносит наблюдение за птицами и мелкими животными. Чтобы воробьи и синицы стали вашими постоянными гостями, можно повесить на окно кормушку. Физическое состояние не позволяет гулять? Выходите на балкон, в теплое время года больше времени проводите у открытого окна, смотрите на облака и кроны деревьев. Также можно завести дома живые цветы. Еще одна альтернатива – сеансы медитации, во время которых мы с пациентами мысленно посещаем такие места, как горы и берег моря, и выполняем простые задания для восполнения психологического ресурса.

11. Общайтесь с друзьями и родственниками

Ведите приятные беседы, знакомьтесь с новыми людьми, ходите в гости. Социальные связи способствуют обмену положительными эмоциями, избавляют от чувства одиночества и отчаяния, а также помогают посмотреть на многие вещи с другой стороны. Даже находясь в стационаре, вы будете чувствовать себя не в казенных стенах больницы, а в безопасной атмосфере выздоровления, если станете поддерживать непринужденное общение с соседями по палате. Старайтесь разговаривать о выздоровлении и других жизнеутверждающих вещах. Делитесь радостью, а не страхами.

12. Закаляйте организм

Чтобы внезапное переохлаждение не нанесло вред здоровью, начните с малого: чуть более прохладного душа, чем вы принимаете обычно, или обтирания смоченным в холодной воде полотенцем. Эта практика прекрасно укрепляет иммунитет, дарит бодрость и заряжает хорошим настроением. Контраст температур высвобождает в организме целый коктейль гормонов удовольствия, к тому же улучшая кровоток. Люди, длительное время закаляющие тело, обладают отменным здоровьем, что помогает им быстро справляться с разнообразными недугами.

13. Ешьте мало, но часто и только домашние блюда

Создайте себе расписание, по которому будете принимать пищу пять – семь раз в день в одно и то же время. Готовьте как можно более простые блюда: салаты, легкие супы и гарниры. Используйте список антираковых продуктов для перехода на здоровый сбалансированный рацион. Исключите из меню продукты быстрого приготовления, магазинную кулинарию и чрезмерное количество сладостей. Пусть в рационе останется только то, что приготовили вы сами.

14. Обеспечьте себе посильные физические нагрузки

Начните каждый день делать зарядку и проводить легкую гимнастику после длительного сидения. Практикуйте бег на месте, отжимания и приседания. Можно подобрать легкие гантели. Не менее трех раз в неделю совершайте пешие прогулки. Хорошая альтернатива – скандинавская ходьба. Специальные палки легко заменить лыжными, что делает этот вид упражнений весьма доступным. Он задействует не только нижние, но и верхние конечности, способствуя равномерной циркуляции крови и снимая избыточную нагрузку с ног. В результате вы укрепляете тело, обеспечивая профилактику сердечно-сосудистых заболеваний.

15. Голодайте раз в неделю, если позволяет самочувствие

Делайте перерыв в приеме пищи на 24–36 часов. В это время можно пить неограниченное количество воды и зеленого чая. Перед началом голодания и во время него периодически повторяйте: «Пожалуйста, пусть я останусь здоров в обмен на этот пост». Не можете голодать так долго? Попробуйте воздержаться от пищи хотя бы на пять-шесть часов. Недаром большинство религий уделяет столько внимания соблюдению постов – они способствуют обновлению организма.