Раненое детство. Как помочь своему «внутреннему ребенку»

При работе со страхами нужно уметь выделять фобии, ибо с ними точно необходимо идти к специалистам. Если боитесь, но делаете, переступая себя, – это просто страх. Если боитесь так сильно, что никак не можете решиться, – это фобия. Помните: это иррациональный неконтролируемый страх, и самостоятельно с ним вряд ли удастся справиться. В глубинных причинах фобии лежит психотравма. Во время ее обострения вы можете упасть в обморок или у вас начнется истерика. Например, летать на самолетах, заходить в лифт. И опять же, если человек боится летать (а это нормально, мы не птицы), но летает – это не явная фобия. А вот если не летает совсем, хотя очень надо, то добро пожаловать на прием.

В отличие от страха тревога не привязана к конкретному объекту. Тревога – эмоциональное состояние, возникающее в ситуациях неопределенной опасности. Она появляется, когда неясно, что случилось, что может произойти. Например, возлюбленный не звонит. Что там? Заболел? Друзья? Авария? Тревога бывает ситуативная и личностная. Можно пройти опросник Спилбергера – Ханина для выявления ее уровней, это полезно для лучшего самопознания.

Ситуативная тревога – это, как видно из названия, реакция на конкретную ситуацию. Если та стабилизировалась, то проходит и тревога. Поможем себе выражением чувств: помните, как выпускать пар?

• Проговорить кому-то

• записать в дневник чувств;

• нарисовать рисунок;

• медитировать либо молиться.

Личностная тревожность – это уже черта характера, когда человек всегда находит повод для чрезмерного беспокойства. Она чаще встречается у людей, которые в детстве страдали от недостатка внимания со стороны близких, подвергались агрессии и насилию. У них любая неожиданная, новая ситуация будет вызывать усиление тревоги. Переходя в разряд постоянной, она вызывает психоэмоциональное напряжение, от которого нужно избавляться. Помочь себе можно так:

1. При пробуждении – медитация (молитва, настрой на день).

2. Утром – зарядка, душ.

3. По дороге на работу слушаем позитивные аффирмации или просто приятную музыку.

4. На работе можно рисовать на скучном совещании или выводить круги на бумаге, пока выслушиваете долгую речь клиента по телефону.

5. По дороге домой можно заехать в фитнес-центр на йогу, в бассейн, в сауну или хаммам.

6. Дома записать все переживания в дневник.

7. Перед сном прогуляться на свежем воздухе.

8. На ночь – снова медитация (молитва), можно принять ванну с солью.

Каждый день ваши мероприятия по снижению внутреннего напряжения могут меняться. Тревога создает напряжение. Чтобы крышу не снесло, его надо скидывать в течение дня, конструктивно и экологично, не причиняя вреда себе и другим. Если с психологическим дискомфортом никак не бороться, может случиться паническая атака. В личной терапии я работаю с паническими атаками своих клиентов именно исходя из того, что это эффект накопления подавленных тревожных переживаний.

Страх сам по себе полезен – он предупреждает об опасности и служит инстинкту самосохранения. Например, страшно переходить оживленную автостраду не на светофоре. Это здоровый страх. Но есть страх нездоровый, невротический – это боязнь чего-то, что на самом деле не несет риска для жизни. Допустим, неядовитые пауки, неядовитые змеи, темнота и т. д. Отсутствие страха вообще – это тоже ненормальное явление.

Страх рождается в самом древнем (в этапах развития эмбриона), рептильном отделе мозга, где живут инстинкты как ответная реакция на опасность, неважно, реальную или ирреальную. Главное, что ваш мозг обозначил этот стимул как угрожающий вашей жизни. Страх мобилизует организм для защиты путем выброса мощного заряда энергии, которая должна быть потрачена на борьбу или бегство. Если она не расходуется в силу невозможности или отказа от активной деятельности, наступает ступор. А это уже предпосылки для возникновения психотравмы, и тогда не получившая выхода энергия фиксируется в теле в виде спазмов и мышечных блоков. В результате через некоторое время вы можете начать испытывать физическую боль.

Как видно, в норме страх – это друг, помощник, предупредитель. Но если он вырастает до невероятных размеров и начинает управлять человеком, то с ним надо работать. Например, вам предстоит важное событие, и вы волнуетесь, боитесь. Это нормально. Страх предлагает вам аккумулировать все ваши знания и ресурсы; возможно, и научиться чему-то, чего вы еще не умеете, чтобы мероприятие прошло для вас максимально успешно. Перед публичным выступлением можно пройти курсы ораторского мастерства, еще раз просмотреть подготовленный материал и убедиться, что вы им владеете в совершенстве, сказать своему страху спасибо за мотивацию. Отсюда один из рецептов уменьшения страха – действие. Например, если вы боитесь прыгать с вышки, то, когда прыгнете, вам уже не будет страшно. Возможно, появится другой страх – неудачно приземлиться. И опять: соберитесь, сгруппируйтесь, вспомните все, чему тренер учил, и приземляйтесь.