Раненое детство. Как помочь своему «внутреннему ребенку»

Страх предлагает нам быть готовым к разным результатам – и к негативным тоже. К примеру, страх бедности, нищеты как будто говорит: «И что ты будешь делать? Это вполне может быть. Это реально может случиться. Давай мобилизуемся и освоим полезные навыки: как выживать на бартерных услугах, как заработать на кусок хлеба в чужом городе без копейки денег, какие таланты можно монетизировать». Страх бедности учит еще и создавать подушку финансовой безопасности, инвестировать, создавать активы и иметь пассивный доход. И опять же: спасибо, страх, ты мой мотиватор и учитель! Такое отношение к нему учит нас не бояться его, а дружить с ним.

Итак, эти страхи пришли, предупредили и ушли, а есть категория страхов, которые всегда живут в нашей психике, в нашем Внутреннем ребенке и усиливаются при появлении определенного триггера – провокатора. Это такие полуфобические страхи, возникшие однажды в нашей жизни, обычно в детстве, и зафиксированные в нашем подсознании. Однажды испугавшись мыши, а скорее вопля мамы или сестры на нее, малыш впоследствии может бояться этих грызунов всю жизнь. Сильный испуг остается неотреагированным и неким эмоциональным блоком сидит в подсознании, обостряясь при приближении к триггеру. Например, страх глубины – уронили ребенка в свое время в воду, тот начал тонуть. Страх высоты – подбросили и не поймали, упал из коляски, кроватки. Страх темноты – рассказывали про бабайку, оставляли одного надолго в темной комнате, испугался тени на стене и т. д.

Существует очень много разных техник и упражнений по уменьшению размеров нездорового страха, того, который мешает жить. Есть более мягкие, есть более жесткие. К мягким относятся приемы арт-терапии: работа с рисунком или пластилином. С застарелыми страхами из детства и с полуфобиями часто используют более агрессивные техники из поведенческой (бихевиоральной) психотерапии, например постепенное приучение себя к объекту страха.

Приведу случай из практики. Девушка боится темноты. Мы на одном сеансе вдвоем подошли к комнате, в которой очень темно, постояли немного, заглянули туда и убежали. На второй встрече она это сделала одна, я же находилась неподалеку. В третий раз мы с ней вместе зашли в эту комнату, я держала ее за руку, мы немного там побыли и ушли. В следующий раз она зашла одна, я стояла за дверью, которую все это время не закрывали, и так далее. Постепенно девушка перестала пугаться и привыкла к этой темной комнате. Когда она смогла оставаться там одна в полной темноте в течение пяти минут, наши сеансы закончились. Она продолжала эти тренировки дома. Через некоторое время клиентка поделилась, что через подобные упражнения она преодолела страх пользоваться лифтом и летать на самолетах (это тоже было проблемой).

В заключение скажу еще раз: станьте мудрым любящим родителем своему испуганному Внутреннему ребенку, будьте рядом в моменты его самых сильных переживаний и помогайте ему становиться более мужественным. Мужество – это когда боюсь, но делаю, преодолевая страх. Удачи вам!

Упражнение

1. Составьте список всех своих страхов. Уже то, что вы их перечислили и обозначили, уменьшает их силу.

2. Нарисуйте один из своих страхов. Встреча с ним – это всегда возможность изменить свое отношение к нему. Когда мы бегаем от своих страхов, они догоняют нас. Мы в этой гонке теряем силы, которые впитываются нашими страхами. Учитесь встречаться с ними лицом к лицу. Рисунок, пластилин, ролевой проигрыш (назначить кого-то своим страхом: человека, игрушку, да хоть тапочки) – это все шанс заглянуть страху в лицо.

3. Вы нарисовали свой страх? Спросите его, что ему надо. Чему он пришел вас научить? Зачем остался так надолго? Это не шизофрения, это разговор со своим подсознанием. Шизофрения – это когда вы, ваш страх и ваше подсознание живут по отдельности и не пересекаются. А когда вы все вместе и строите диалог – это согласие с самим собой, это внутренняя гармония.

Вернемся к вашему рисунку. То, что вы перенесли ваше переживание на бумагу, разотождествились с ним, уже терапевтично. Проанализируйте: «Есть я и есть мой страх. Он вне меня. Он на бумаге. Он не есть я. Я не есть этот страх. Вот он, передо мной, и я могу с ним что-то сделать. Это дает власть, силу, это перестает пугать. Я как личность становлюсь хозяином своей жизни». Такое осознание – есть я, и есть мой страх, и мы отдельны – уже дарит сильное успокоение, уже можно дышать, думать, предпринимать новые шаги. Посмотрите, вы же действительно больше изображения (рациональная психотерапия^[4]), а ваш страх меньше. И вообще, он пришел вас предупреждать и учить, а не пугать. Даже если вы пока не понимаете, о чем он, скажите ему спасибо.