Рассеянный ум. Как нашему древнему мозгу выжить в мире новейших цифровых технологий

Хотя пауза – определенно полезная вещь, способствующая более глубокому осознанию воздействия гаджетов на наш разум, у нас, попросту говоря, нет никаких доказательств того, что более длительный «цифровой детокс» приносит реальную пользу.

Сценарий 1: Управление автомобилем

Хотя большинство из нас знают, что переключение между задачами и отвлечение внимания во время управления автомобилем может привести к аварии, возможно, травме или даже гибели, многие продолжают вести себя по-прежнему. Вы видите, как люди, которые останавливаются перед светофором, наклоняют головы, явно глядя на свои телефоны; когда включается зеленый свет, часто нужен гудок сзади, чтобы они тронулись с места. Вы видите, как водитель, едущий рядом с вами по шоссе, глядит вниз, потом на дорогу, потом снова вниз, явно посматривая на смартфон. Впрочем, вы сами можете время от времени делать то же самое, будучи уверены в том, что вы хороший водитель и вам ничто не угрожает.

Сценарий 2: Сосредоточенность на важных задачах

Почти каждый из нас время от времени сталкивается с важным заданием или серьезной задачей: от детей, работающих над школьными проектами, до ученых, пишущих статьи, и музыкантов, редактирующих свои записи. Хотя теперь хорошо известно, что переключение между задачами и работа в многозадачном режиме снижает производительность работы, отвлекающие факторы находятся повсюду: в классных комнатах полно мобильных устройств, а офисы открытого типа стали нормой. Каждый раз, когда вы садитесь за компьютер, искушения находятся в пределах одного щелчка мышью, если сразу же не лезут в глаза, требуя вашего внимания.

Сценарий 3: Общение

Независимо от того, ужинаем ли мы дома с членами семьи, общаемся с коллегами на работе или обедаем с друзьями в ресторане, технологии оказывают давление на наши отношения. Ожидания изменились таким образом, что мы мгновенно отвечаем на входящее текстовое сообщение, даже если при этом игнорируем человека, который сидит перед нами. Только оглянитесь вокруг, и вы увидите устройства, которые ослабляют живую связь между людьми и угрожают вмешаться в нашу жизнь в любую секунду. Научные исследования предоставляют все новые доказательства того, что личное взаимодействие между людьми без присутствия технологий очень важно для сохранения хороших взаимоотношений[470].

Сценарий 4: Сон

В главе 5 мы оценили влияние бессонницы и недосыпания на когнитивный контроль, в главе 6 показали, как технологии влияют на качество нашего сна, а в главе 7 обсудили многие другие негативные последствия его недостатка. Нам нужно больше спать, но беспокойная современная жизнь, подхлестываемая воздействием высоких технологий, заставляет нас проводить меньше времени в постели и чаще смотреть на экраны разных устройств. Это может привести к порочному циклу хронического недосыпания, нарушающему наше мышление и ухудшающему скорость и качество работы, после чего мы начинаем спать еще меньше и пытаемся делать больше дел одновременно, чтобы наверстать упущенное.

Теперь мы поочередно обратимся к каждому из этих сценариев и поделимся практическими методами, которые могут углубить наше метапознание, ограничить доступность электронных устройств, уменьшить ощущение скуки и снизить беспокойство из-за пропущенной информации. Таким образом, мы сможем модифицировать факторы по обе стороны MVT-модели и определить оптимальное время пребывания в источнике информации, когда это наиболее важно для нас.

Стратегии безопасного управления автомобилем

Несмотря на суровые штрафы и наглядно описанные риски использования мобильного телефона за рулем, многие люди не могут противостоять призывному сигналу входящих сообщений. Представим себе опасную ситуацию, когда мобильный телефон находится рядом с нами и доступен для общения по встроенной автомобильной системе Bluetooth (высокая доступность). Кроме того, многие считают себя настолько хорошими водителями, что могут работать в многозадачном режиме при управлении автомобилем (плохое метапознание). Положение ухудшается, когда маршрут очень однообразный (скука) и еще более усугубляется желанием быть на связи даже за рулем (тревога). Все вместе образует рецепт катастрофы, которая многократно повторяется по всему миру изо дня в день. Вот некоторые стратегии, помогающие игнорировать соблазн телефона и научиться откладывать на будущее жгучую потребность проверять сообщения.

↑Метапознание