Расслабьтесь за минуту. 10 шагов к мгновенному спокойствию

3. Вот один коварный момент. Каждый раз, когда вы замечаете, что начали думать о чем-то другом и перестали фокусироваться на облаках, вам следует начать эту минуту снова. Многие, кто пребывает в сильном напряжении, отмечают, что им требуется время для того, чтобы напрактиковаться в умении удерживать внимание на чем-то одном. Если вам приходится возвращаться к началу несколько раз, это означает, что именно вам техника «выключения» приносит наибольшую пользу.

4. Как только вы продержитесь полную минуту, примите наши поздравления. Вы теперь полностью в настоящем. Нет места мыслям о прошлом или будущем в этой минуте.

Включите то, что вам нужно, снова. Почувствуйте разницу между прежним и нынешним восприятием.

5. Проделывайте это раз в день. Заметьте, как вы чувствуете себя до и после «выключения» (1 минута).

Удивительно трудно, оказывается, проделать это. Мне говорили, что временами до получаса требуется для того, чтобы в самом деле «выключиться» на целую минуту. Это трудно. Помните, что вы не освоите технику до конца, пока не сосредоточитесь на целую минуту.

Я только что «отключился». Временами приходится начинать снова. При первых двух попытках то и дело возникали мысли о том, как я буду писать эту главу. Очередная попытка провалилась, потому что я задумался о неотправленном сообщении. Следующий неудачный случай – я обнаружил, что обдумываю меню ланча. В пятый раз мне действительно удалось сосредоточиться на образовании облака за окном: преимущественно белое небо с небольшими просветами голубого, медленное, вялое движение облаков по небу. Я сфокусировался на этом на целую минуту.

Когда я закончил, обратил внимание на то, что намного яснее воспринимаю звуки вокруг себя, и чувствую, как стул поддерживает мое тело, и я немного устал. Это хорошо. Таким полным переносом своего внимания я снова включаюсь в окружающую действительность и отключаюсь от компьютера, почты, текстов и тому подобного.

Иногда люди чувствуют необходимость вздремнуть во время или после «выключения». Это тело сообщает о том, как оно действительно себя чувствует. И все же не закрывайте глаза. Возможно, вы и не вздремнете, но вы отдыхаете и, соответственно, чувствуете себя после этого освеженным.

ПОДСКАЗКА

Почему облака? Здесь работает важный принцип, о котором говорится в этой главе, – отключение от жизни и, как следствие, стрессов и напряжений. Помните, доктор Френк Липман сказал о тождестве с природными ритмами и циклами?

Если мы выбираем что-либо в природе, например облака, это увеличивает силу отключения и обратного соединения. Но разумеется, выбирайте деревья, траву или что-нибудь еще из окружающей природы, если считаете, что для вас это лучше.

Если нет облаков – это даже лучше. Сосредоточьтесь на голубизне неба, оттенке цвета, яркости и ясности. Если помните главу 1 «Полное расслабление», голубой цвет прекрасно подходит для расслабления, так что вам это поможет еще больше.

Практически последние слова по поводу техники «Отключение» взяты у писателя Чарли Брукера. В своей статье в «Гардиан» под названием «Гугл Мгновенный пытается меня убить» он написал:

Объем моего внимания всегда был невелик, а современная техника ополовинила его, а потом ополовинила снова, и снова, и снова, сведя, наконец, до молекулярного уровня, теперь его уже не увидеть невооруженным глазом.

Чарли и тем, кто придерживается такого же мнения, я бы сказал: «Попробуйте отключиться».

Отключение – длительная версия

Как и все в этой книге, «Отключение – длительная версия» требует для выполнения минуту. Но, в отличие от предыдущей техники, длительная версия дает преимущества на целый день.