Расслабьтесь за минуту. 10 шагов к мгновенному спокойствию

Жизнь Саймона стала напряженной, зависимой и изнурительной.

В предыдущей главе мы рассмотрели весьма специфические способы управлять отвлекающими факторами в нашей жизни. В этой главе научимся полностью отключаться от современной жизни, и все это займет минуту.

Для Саймона и многих подобных ему не обязательно шахматы помогут расслаблению, зато полная фокусировка внимания на чем-нибудь одном, что исключит все остальное, помочь сможет. Теперь становится очевидным, что сделать это будет, пожалуй, труднее, чем прежде.

Писатель Уильям Лейф говорит:

«Все вокруг – телефоны и часы, компьютеры и различные переносные электронные приборы – делает нас более занятыми. После какого-то уровня мы ощущаем перегрузку».

Доктор Френк Липман написал книгу об истощении, которую назвал «Исчерпанный». Он отмечает:

«Мы достигаем «исчерпанности», потому что современный стиль жизни отдалил нас от природы, мы отрекаемся от ее ритмов и циклов».

Настало время возвращаться к основам, к энтузиазму ребенка, играющего в саду в шахматы.

В этой главе вы научитесь:

• правильно «отключаться» на несколько мгновений в середине дня;

• совершенствовать способность «отключаться» и расслабляться на долгий срок;

• совершенствовать границы внимания;

• реально оценивать важные события вокруг вас из числа тех, что не должны подвергаться выключению.

В соответствии с замыслом этой главы слово «выключение» имеет два полезных значения. Во-первых, отключение техники, во-вторых, наслаждение моментом личного расслабления. И это «отключение» займет у вас всего минуту.

Почему современная жизнь внушает беспокойство? Наши предки не обладали такой невероятной техникой, здравоохранением и познаниями. На деле многие техники в этой книге возникли из-за широкого использования современной технологии. Жизнь необходимо упростить, максимально освободить от стресса.

Но мы чувствуем себя еще более стесненно, чем это было прежде. Похоже, нашему уму требуется время некоторого бездействия, чтобы справляться с нагрузкой рабочего периода. Техника существует для того, чтобы помогать, а не властвовать. В блоге комментариев «Гардиен» на свободном сайте писатель и телекритик Чарли Брукер недавно горевал о том, что представители некоторых профессий «проводят больше времени, уставившись в экраны, чем глядят в глаза других людей».

Представьте себе, мы уделяем больше времени маленькому мерцающему экрану, чем глядим в глаза теплому, живому, дышащему возбужденному, непредсказуемому реальному человеку.

В своей статье для «Хафингтон пост» писательница и блогер Линда Стоун ввела сочетание «имейл-асфиксия». Ее исследование показало, что люди в самом деле «снижают потребление кислорода», когда проверяют новые сообщения. Хорошо, выходит, что мы пристально смотрим на экран на протяжении всего дня и задерживаем дыхание, когда делаем это. Это вызывает беспокойство.

Я рассказал Саймону обо всех фактах и озадачил его вопросом: «Вы пользуетесь техникой или она пользуется вами?»

Под влиянием импульса он закрыл компьютер и отключил питание. Ну, это уже кое-что. Потом он отключил радио, которое бессмысленно щебетало в качестве фона. Переключил телефон в беззвучный режим, а потом выключил его совсем. Телевизор не включал, однако выдернул шнур из розетки, так, для ровного счета. Более того, выдернул из розетки шнур домашнего телефона, а потом…

Растерялся! Словно он голый. Чего ему недоставало? Что могло произойти, пока он не связан с миром?

Он сидел и смотрел в окно. Осознавал это странное ощущение, когда понимаешь, что время уходит и ничего нельзя с этим поделать.

И тут произошло нечто странное. Я расскажу вам об этом во всех подробностях в конце главы. Сначала проделайте упражнение «Отключение», проверьте, совпадает ли ваш опыт с опытом Саймона.

«Отключение»

Я проделываю это упражнение годами и надеюсь, оно поможет и вам. Большинство стрессов возникает из-за беспокойства по поводу происходящего или связано с тем, что должно произойти. Упражнение направлено на то, чтобы обратить внимание на происходящее вокруг вас в данную минуту, что и «является существующим». Сначала бывает сложно «отключиться», но сделать это стоит. Сосредоточившись на объеме своего внимания, мы увеличим его силу.

1. Выключите все. Телефон, электронную почту, Интернет, компьютер, телевизор, iPod, все остальное (1 минута).

2. Посмотрите на облака в небе. Сфокусируйтесь на том, что они вам напоминают, как клубятся и движутся. Сосредоточьте свое внимание только на облаках и постарайтесь заметить все, что возможно, о том, как они выглядят (около 1 минуты, однако не нужно отмерять время секундомером).