Расслабьтесь за минуту. 10 шагов к мгновенному спокойствию

ПОДСКАЗКА

У меня много фильмов, которые я снял на цифровую видеокамеру и сохранил в мобильном телефоне. Вот два из них, которые действуют на меня.

Первый. Вид из города в пустыне Бэриал, снятый мной в отпуске в Аргентине. Небо голубое, и, пока камера снимает панораму, можно вдали увидеть снежные шапки на вершинах Анд. Я немного приближаю изображение. Теперь можно охватить взором целые мили вокруг, но не видно ни дороги, ни дома, ни единого человека. Только природа, пустыня и на расстоянии далекие горные вершины. Когда я смотрю это видео, снова слышу легкий шорох ветра и больше ничего.

Второй фильм идет всего двадцать секунд, а снимал я его во время мюнхенского Октоберфеста. Вот я в окружении друзей, танцующих на столах, дурачащихся, подшучивающих над моим холостым приятелем Сэмом. Мы все сходим с ума. Ощущение счастья, веселья и дружбы заставляет меня все время смеяться, когда я просматриваю это.

Я понял: чем чаще занимаюсь этой техникой, тем больше меня захватывает сам процесс съемок. Это становится визуализацией другого типа, стоит начать прикидывать в уме наилучший ракурс для съемок фильма настоящей камерой.

Не столь важно, снимаете вы фильм в вашем воображении, как Соня или как я, на Октоберфесте, используйте реальное видео, но для начала научитесь пользоваться визуализацией как мощным средством изменения состояния, когда вы испытываете в этом наибольшую необходимость.

ПАМЯТКА ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ ДЕЙСТВИЙ

✓ «Плавающая камера». Используя визуализацию, посмотрите на себя через объектив «плавающей камеры». Что мог бы человек, за которым вы наблюдаете из-за камеры, сделать еще для дальнейшего расслабления? Внесите небольшие изменения, которые вам кажутся необходимыми. Расслабляя тело, мы помогаем расслабиться уму (1 минута).

✓ «Камера любви». Используя визуализацию, представьте, что выплываете к камере и смотрите на себя через объектив глазами одного из тех, кто вас любит. Что в вас такого, за что он любит и ценит вас? Полностью признайте его мнение и слейтесь с этой любовью (1 минута).

✓ «Камера-пузырь». Применяйте визуализацию в стрессовых ситуациях. Представьте себя окруженным крепким защитным прозрачным пузырем. Поместите себя в кадр. Наполните пузырь положительной энергией, какая у вас есть. Бац! Ничто плохое не пробьет стенки пузыря, а способно лишь стечь вниз по стенкам, в то время как положительная энергия защищает вас внутри пузыря (1 минута).

✓ Настоящая камера. Решите, в каком месте и ситуации вы чувствуете себя расслабленно. Снимайте это на протяжении минуты. Старайтесь, чтобы все вошло, и схватите мгновения в самом ярком их проявлении. Потом просматривайте настоящую камеру, когда почувствуете себя напряженным (1 минута).

ГЛАВА 8 Успокоение (музыка)