Расслабьтесь за минуту. 10 шагов к мгновенному спокойствию

Поездка Дженни на работу всегда проходила через один из длинных и высоких мостов Шотландии. Ей приходилось пересекать его, добираясь до работы и обратно. Каждое утро Дженни готовилась к серьезному стрессу, расстраиваясь оттого, что ей придется проезжать мост. Она говорила, что знает о нелогичности своего поведения, но, как многие другие люди, боящиеся, к примеру, пауков или авиаперелетов, она ужасно нервничала, когда приходилось переезжать мосты.

Каждое утро она обливалась холодным потом при одной только мысли о предстоящей поездке. Все было не настолько плохо, чтобы остановить ее и заставить остаться дома, однако опыт очень неприятный и связан с поездкой на работу. Ближе к ланчу она уже начинала подумывать о дороге домой, и это напрягало весь оставшийся день.

Дженни даже подумывала о смене работы, лишь бы не приходилось переезжать через мост.

Если вы подвержены стрессам, напряжению или тревоге, прослушивание музыки станет мощным средством изменить настроение. Песни напоминают прекрасные моменты, когда мы чувствовали себя расслабленно. Это хорошо срабатывает, ибо нашему мозгу поступает напоминание о том позитивном эмоциональном состоянии, которое вы чувствовали, вновь раздувая эту искру.

Идея использовать музыку для релаксации не нова, уходит корнями в прошлые века. Но конечно же сейчас мы имеем в своем распоряжении компьютеры, iPod, мелодии в телефонах, а значит, возможность более эффективного применения музыки, чтобы изменять чувства более эффективно, чем это было прежде.

В этой главе предлагаются три способа использования музыки для расслабления:

• ваша расслабляющая песня;

• ваша расслабляющая мелодия в телефоне;

• ваш список расслабляющих мелодий.

Вам когда-нибудь приходилось слышать песню на iPod или по радио, которая бы оживила в вашей душе чувства из далекого прошлого? Способ, которым музыка расслабляет и мы заряжаемся позитивом, весьма знаменателен. Конечно, слушая музыку, можно и опечалиться, а потому стоит тщательно подбирать то, что собираетесь слушать в поисках способа перемены состояния.

Ваша расслабляющая песня

Лирические стихи, звуковая палитра и ритм – все имеет значение и влияет на эмоциональное состояние. Для наглядности послушайте сначала Билла Уайтера «Прекрасный день», а потом Дэниела Паутера «Плохой день».

Билл Уайтер – образец лирики:

«Прекрасный день – прекрасный день, прекрасный день, прекрасный день, прекрасный день.

Прекрасный день, прекрасный день, прекрасный день, прекрасный день.

Прекрасный день – прекрасный день, прекрасный день, прекрасный день, прекрасный день»… и т. д.

Образец лирики Дэниела Паутера:

«Хочу, чтобы тот день был трудным для тебя (о да, трудным днем). Пусть он будет трудным днем для тебя (о да, да, да).

Хочу, чтобы тот день был трудным для тебя (о да, трудным днем). Пусть он будет трудным днем… Пусть будет трудным днем…»

Как прослушивание двух таких разных песен в течение дня может подействовать на настроение и мысли? Не удивлюсь, если услышу, что многие находят песню Билли Уайтера намного более оптимистичной, чем Дэниела Паутера, который поет о своем несчастном дне. Но так оценивают не все. И именно это прекрасно в музыке, ибо у каждого возникают индивидуальные эмоциональные ассоциации, которые вызывает музыка. Например, когда Дэниел Паутер слушает песню «Трудный день» в собственном исполнении, возможно, он думает о том, что это одна из наиболее часто звучащих по радио композиций, и от этой только мысли его день становится лучше.

Так что стоит хорошенько подумать о песнях, прежде чем закачивать их на iPod. Какая из них больше, чем все остальные, действительно вызывает расслабленность?

1. Сохраните ее в быстром доступе вашего компьютера/телефона/iPod или другого прибора, на котором вы слушаете музыку (1 минута).

2. Теперь слушайте песню в течение минуты. В это время постарайтесь вложить в песню еще большую эмоциональную нагрузку, вспоминая, когда вы чувствовали себя действительно расслабленно. Осознайте, что видите отчетливо, сделайте цвета четкими и яркими, вспомните чувство здоровья и расслабления, которое вы испытали, слушая песню (1 минута).

3. Прослушивайте ее, как только вам потребуется быстрая релаксация (1 минута).