Рациональные перемены

Обычно мы сосредоточены на желаемых результатах. Таковыми являются и расплывчатая цель (прийти в форму), и конкретная цель (сбросить 12 кг). Люди, ставящие перед собой подобные цели, знают, что они хотят весить меньше или лучше выглядеть в какой-то момент будущего.

Несколько лет назад выходила замуж дочь моей подруги, которая перед свадьбой говорила всем, что хочет быть стройной матерью невесты. Действительно, за короткий промежуток времени ей удалось существенно похудеть. На свадьбе многие гости делали ей комплименты. Но не прошло и года, как вернулась большая часть тех килограммов, от которых ей удалось избавиться. Подозреваю, что сбросить вес, получить удовольствие от своего внешнего вида и вновь набрать вес не было ее настоящей целью.

Совершенно иная история вышла с человеком, которому грозило развитие диабета и стенокардии. Врач порекомендовал ему похудеть, чтобы снизить риск возникновения болезней, и мой приятель внял совету (тем более что его отец умер в 50 с небольшим лет). Вместо того чтобы поставить цель сбросить вес, он, во-первых, решил посещать гимнастический зал по понедельникам, средам и пятницам, а также совершать длительные пешие прогулки по выходным, во-вторых, перешел к диете, основанной на растительных продуктах. Со временем это положительным образом повлияло на его внешность. Он избавился от лишних килограммов, но, что еще более важно, мой приятель вполне здоров и бодр через 10 лет после того судьбоносного визита к врачу.

Таким образом, как мы видим, есть два типа целей, которые можно ставить перед собой. Наиболее распространенный тип – цель как результат. Она предполагает конкретное состояние, которого вы надеетесь достичь в будущем (например, быть стройной матерью невесты). Второй тип – цель как процесс, то есть набор постоянно совершаемых вами действий. Попутно вы можете достичь и некоторых желаемых результатов, но акцент делаете не на них, а на самих действиях. Процесс может продолжаться долгое время после того, как достигнут частный результат, и становится глобальной целью сам по себе. Он способен повлечь перемены на всю жизнь.

Потеря из виду позитивных целей

Большинство трудных случаев предполагают прекращение поведения. Даже когда вы определяете конкретную цель, создается ситуация, при которой система «вперед», то есть цепь в мозге, позволяющая развивать и поддерживать привычки, не включается должным образом. Например, если вы решили похудеть, нужно меньше есть; отказ от курения или от проверки смартфона на деловых встречах также требует отказа от некоторых иных действий.

Выходит, что желаемым состоянием (вашей целью) во многих случаях является ничегонеделание, но система «вперед» не может этому научиться. Она учится чему-то новому, лишь когда способна установить связь между фактическим поведением и обстановкой, в которой оно осуществляется. Система «вперед» пытается прогнозировать, какие действия она должна совершать в будущем. Она не хочет предсказывать, чего не нужно делать.

Если вы пытаетесь прекратить определенное поведение, то создаете тем самым негативную цель. Такие цели не задействуют систему «вперед» и, вообще говоря, обречены на поражение, поскольку система «вперед» в данном случае не вырабатывает новые привычки. Предотвращение нежелательного поведения – задача системы «стоп», а для системы «вперед» крайне важно наметить позитивную цель, которая позволит ей научиться чему-то новому. Положительные цели предполагают те действия, которые вы можете совершить, а не те, которых пытаетесь избежать.

Разумеется, первое, что вам следует освоить, – это управление инструментами, помогающими изменить поведение. Это значит, что вам нужно более конкретно изучить приемы оптимизации ваших целей.

ПЛАН ОПТИМИЗАЦИИ ВАШИХ ЦЕЛЕЙ

В начале этой книги говорилось о том, что если вы хотите изменить свое поведение, то вам придется немного поработать. Пришла пора взяться за эту работу.

ЖУРНАЛ РАЦИОНАЛЬНЫХ ПЕРЕМЕН

Чтобы взяться производить рациональные перемены, вам нужно проанализировать свое поведение с позиции этой книги. Лучший способ это сделать и проследить за своим продвижением вперед – это завести журнал, в который вы будете записывать свои наблюдения. Вопросы, на которые вам следует ответить в журнале, сгруппированы в конце книги.

Поведение, которое вы хотите изменить сейчас, формировалось долго. Придется приложить усилия для создания структуры, которая будет сильнее той, что удерживает нынешние привычки. Пока суд да дело, вам необходимо сопротивляться искушению прервать процесс перемен и махнуть на все рукой. В процессе работы с книгой у вас может появиться раздражение. Какой бы ни была ваша ситуация, но если вы используете книгу с целью изменить свое поведение, то, вероятно, в прошлом попытки добиться перемен заканчивались неудачно. Однако вы пытались, значит, процесс уже начался.