Раздельное питание: Принципы раздельного питания для детей и взрослых

Покупайте видеокурсы для страдающих полнотой. Многие люди с избыточны весом стесняются посещать обычные занятия аэробикой. В таком случае можно заниматься с помощью видеокурсов. Но обычные курсы, рассчитанные на людей с нормальны весом, могут оказаться слишком интенсивными. Поэтому лучше заниматься по специальным курсам. Они состоят из осторожных, медленных упражнений, не включают прыжков, опасных для коленных и голеностопных суставов, и не обессилят вас после первого же упражнения.

Не останавливайтесь на полпути. Зеркало – ваш судья. Не беспокойтесь о том, каким прибором измерить результаты ваших усилий похудеть. Пусть вашими поводырями будут зеркало и одежда. Только благодаря лучшему состоянию тела и развитию мускулатуры под влияние физических упражнений одежда может сидеть на вас лучше и без потери веса.

Не паникуйте понапрасну. Не впадайте в панику, если вы обнаружили, что ваш вес не уменьшается. Ваш организм просто перестраивается. Занимайтесь физкультурой, больше пейте воды, уменьшите дневную норму калорий (но не меньше 1000 калорий в день), и вы получите желаемый результат.

Учитывайте свои индивидуальные особенности.

Д-р Сара С. Ситтон, бывший член координационного совета штата Техас по высшему образованию, считает: «Лучший способ соблюдать диету зависит от ваших индивидуальных особенностей». Люди, считающие себя «эмоциональными», «чувствительными» достигают лучших результатов, как утверждает она, если делают это вместе, например, в группах для женщин, желающих похудеть. Склонным к логическому мышлению людям лучше соблюдать диету в одиночку. Возможно, проблема кроется не в калориях, а в социальном окружении, если вам трудно соблюдать диету. Коммуникабельные натуры нуждаются в атмосфере группы, в то время как более целеустремленные личности предпочитают самостоятельность.

Соблюдайте диету вместе. Для избавления от лишнего веса многие эффективные программы уделяют большое внимание группе поддержки, то есть людям, которые помогают друг другу добиться успеха. Предложите к вашим усилиям присоединиться супругу (супруге) или приятелю. Вы можете также создать свою группу, даже если она будет состоять кроме вас всего из одного человека (вы будете чувствовать себя обязанным относиться к делу серьезно). Поставьте перед собой привлекательную цель. Купите себе платье того размера, до которого вы хотели бы похудеть через несколько недель, и каждое утро смотрите на него, пока одеваетесь. Примеряйте его раз в неделю, чтобы оно еще больше вас стимулировало. Ваши платья на самом деле могут быть более надежны показателем ваших успехов, чем весы. Вы можете похудеть на два размера, но при этом не сбросить ни фунта.

Вы можете незаслуженно счесть себя неудачником, если будете определять свои результаты только при помощи весов.

Повесьте ваш идеал на холодильник. Ваша нынешняя фотография, наклеенная на холодильник, может вас деморализовать. Вместо нее повесьте фотографию, где вы запечатлены стройным – или того, чья фигура вас восхищает – чтобы видеть перед собой идеал, к которому вы стремитесь.

Одежда помогает похудеть. Одевайтесь так, чтобы подчеркнуть ваши успехи, когда вы стараетесь похудеть. Это будет вам приятно. Одевайтесь так, как считаете нужным, используйте выгодные для вас цвета, следите за модой. Одежда, в которой вы выглядите полнее, чем на самом деле, повергнет вас в уныние. Не забывайте также, что есть множество способов при помощи одежды скрыть недостатки вашей фигуры. О диете для коротконогих вы когда-нибудь слышали?

Или для широкоплечих? Конечно, нет. Но вот несколько советов для женщин, чья фигура не вполне идеальна:

– Выбирайте мягкие юбки в складку или прямые юбки с маленьким разрезом, если у вас полные бедра. Поможет сбалансировать верхнюю и нижнюю половины тела жакет с подплечиками и широкими отворотами. Избегайте юбок с бантовыми складками или брюк с накладными карманами на бедрах.

– Выбирайте юбки с ажурной каймой, спадающей ниже колена, при коротких ногах. Юбка должна образовывать одну непрерывную линию от кончиков пальцев до бедер в сочетании с подобранными по цвету чулками и туфлями. Если вы носите сапоги для этой же цели, то их верх должен быть закрыт краем юбки. Выбирайте платья с непрерывными швами от горла до самого низа. Брюки носите зауженные снизу, без отворотов. Избегайте юбок выше колена, широких брюк с отворотами и сапог, которые заканчиваются посередине икры или выше щиколотки.

– Выбирайте брюки из таких тканей (чтобы спрятать живот) как поплин, габардин или шерстяная фланель, прямо идущие от талии вниз.

Избегайте облегающего джерси и трикотажа с синтетическими волокнами, эластичных поясов. Платьев с поясом или приталенных вам также не следует носить. Для дополнительной поддержки живота носите колготки с регулируемым верхом.