Разрешаю себе жить

Окситоцин повышает чувство доверия, снижает тревогу, дает ощущение спокойствия рядом с партнером или с близкими людьми, тормозит выработку кортизола, усыпляет бдительность и осторожность. Окситоцин вырабатывается в ответ на сексуальное возбуждение, например, вы только что познакомились с человеком, по каким-то характеристикам определили его как привлекательного для себя и благодаря окситоцину начинаете ему доверять и уже готовы на любого рода контакт. Благодаря окситоцину мы ощущаем безопасность, доверяем миру и пребываем в спокойствии. При остром дефиците окситоцина беспокойство и тревога возрастает, мир кажется нам враждебным и опасным. Повысить уровень окситоцина помогает теплая, уютная одежда, горячая ванна, любой физический контакт (объятия, секс, контактные виды спорта, парные танцы и т. д.), спа-процедуры для тела и лица (массаж, баня, косметологические процедуры); общение и наблюдение за животными; игры с детьми; просмотр позитивных видеороликов с участием детей, животных, добрые мультфильмы и фильмы; свои архивные видео или фото; посещение музеев и выставок, где хранятся экспонаты времен вашего детства, юности; ароматы корицы, теплого хлеба, ванили. Поможет все, что дает ощущение безопасности.

Дофамин – гормон молодости, энергии, радости. Он вырабатывается, когда мы что-то планируем, мечтаем, думаем о будущем. В кризисных ситуациях при повышении кортизола и адреналина дофамин разрушается. Кстати, с возрастом уровень дофамина снижается. У пожилых людей часто наблюдается нарушение мимики, возникает заторможенность, расстройство мышления. На фоне дефицита дофамина появляются сгорбленность, старческая поза. Повысить уровень дофамина достаточно легко, для этого нужно постоянно интересоваться чем-то новым и удивительным, например, смотреть видеоролики о необычных местах на планете, редких животных, удивительных природных памятниках и т. д.; доводить до конца начатые дела и хвалить себя за достижение целей, даже очень маленьких (мытье посуды, заправка машины, завершение отчета, прогулка с детьми); слушать приятную музыку; употреблять продукты, содержащие тирозин (мясо, бобовые, сыр, орехи); баловать себя любимыми блюдами, теми, которые вы считаете вкусными и красивыми, например, вы обожаете салат оливье и по традиции готовите его исключительно на Новый год, – не важно, что сейчас лето, побалуйте себя; высыпаться; дарить и получать подарки, говорить добрые слова другим людям, благодарить их даже за небольшую помощь; медитировать и выполнять дыхательную гимнастику; вести подвижный образ жизни; заниматься любимым хобби.

Лептин – гормон, который вырабатывает жировая ткань, он отвечает за подавление аппетита. При его снижении развивается ожирение, повышается риск развития сахарного диабета 2 типа. Также лептин отвечает за регуляцию менструального цикла, при выраженном его недостатке прекращается овуляция и менструации. Если вы находитесь в затяжном стрессе и у вас сбой менструального цикла, необходимо обратиться к врачу. Чтобы повысить уровень лептина и при этом не страдать из-за постоянного чувства голода, нужно отказаться от продуктов, содержащих фруктозу, от газированных напитков, печенья, других сладостей; исключить из рациона белый рис и выпечку из белой муки; не увлекаться экстремальными диетами с очень низким количеством калорий; при отказе от вредной пищи разрешить себе читмилы, то есть один раз в неделю устраивать загрузочный день и баловать себя, скажем, пиццей. Это позволит справиться с пищевыми ограничениями. Кроме того, не использовать короткие диеты, лучше постепенно менять рацион и постоянно его придерживаться; употреблять в пищу больше белка, рыбы, овощей; отказаться от частых перекусов, если же вам это сложно, то перекусывать орехами или фруктами.

Тестостерон – один из самых известных гормонов. Он вырабатывается и у мужчин, и у женщин и играет очень важную роль в нашей жизни. Тестостерон влияет на распределение жировой ткани, сперматогенез у мужчин, на половое влечение как у мужчин, так и у женщин, настроение, развитие вторичных половых признаков, рост мышечной массы; снижает утомляемость; повышает мотивацию к действию и конкуренции, а это напрямую связано со способностью быть успешными. Когда мы в стрессе, наша энергия падает, тестостерон тоже снижается, а вместе с ним уходит половое влечение, активность и желание действовать.

При низком уровне тестостерона появляется хроническая усталость, пропадает половое влечение, снижается активность, вместо мышечной массы нарастают объемы подкожно-жировой клетчатки.

Повысить уровень тестостерона можно с помощью объятий, прикосновений, физической нагрузки, просмотра фильмов с откровенными сценами, сексуальных мыслей и самого секса.

Что касается снижения уровня тестостерона, то к нему приводят нерегулярный сон, несбалансированный рацион питания, хронический стресс, употребление фастфуда и алкоголя, высокий уровень кортизола.