Разрушители отношений. 10 моделей поведения, которых следует избегать, чтобы сохранить любовь

В следующем упражнении, сочетая положительные качества ролевых моделей из прошлого, вы придумаете своего внутреннего защитника.

УПРАЖНЕНИЕ: придумать себе личного защитника

Перечислите положительные качества людей, описанных в предыдущем упражнении. Расскажите, что, благодаря этим людям, вы стали думать о себе, чему от них научились.

Эту информацию используйте для своего личного защитника. Можно дать ему имя и физическое описание. Вспоминайте о нем всякий раз, когда вы в стрессовом состоянии и хотите поговорить. Если защитник станет вашим внутренним собеседником, вы лучше сможете сопротивляться соблазну вернуться к деструктивному поведению.

Шаг 6: Найти сторонников и поддержку

Вы на распутье. Вам не хочется возвращаться назад, но вы не знаете точно, куда идти. Именно сейчас необходима поддержка объективных и заботливых людей. Они могут быть любого возраста, пола и в любых с вами отношениях, но в общении с вами они должны уметь находить баланс между объективностью и сочувствием. Они должны хорошо вас знать, понимать и соглашаться с вашими намерениями и быть готовыми прийти на помощь. Это не руководители, судьи или учителя – это свидетели обещаний, которые вы дали себе.

Если повезет, в этой роли может выступить партнер. Избегайте людей, которые жалеют вас, когда дела идут плохо, и забавляются вашими попытками измениться.

Не советуйтесь и с теми, кто слишком занят собой. Кому-то может быть выгодно с вами дружить, они будут просто говорить, что вы хотите услышать. У них могут быть определенные корыстные цели или череда собственных проблем, когда страдать за компанию значительно легче.

Вспомните тех, кто уже однажды поддержал вас и знает ваши слабые места. Группы поддержки можно найти в Интернете, по объявлению в газетах и справочниках. Имейте в виду, что эффект этих организаций в основном зависит от состоящих в них людей. Поэтому потратьте время и силы на то, чтобы найти подходящую для себя группу.

Но не забывайте и о своем защитнике. Ведите внутренние беседы всякий раз, когда вам нужна поддержка. Записывая эти диалоги в дневник, вы сможете отслеживать свои успехи.

Шаг 7: Не терять концентрацию

Когда что-то меняешь в жизни и не все удается, легко впасть в уныние. Помните: без ошибок не обходится никто. Вам потребуется поддерживать себя не бросать начатое.

Необходимо отслеживать свои успехи в разных направлениях. Раз в неделю отвечайте на следующие вопросы:

♦ Стало ли меньше критических замечаний и больше одобрения и поддержки в ваших внутренних беседах?

♦ Способны ли вы анализировать свои ситуации без осуждения?

♦ Можете ли вы заметить свои пусковые факторы до того, как начать реагировать?

♦ Известно ли вам, когда ваша восстановительная способность понижена и вы наиболее восприимчивы к своим пусковым факторам?

♦ Успокаиваетесь ли вы, когда запускается деструктивное поведение?

♦ Анализируете ли вы по утрам свои эмоциональные, физические, ментальные, сексуальные и духовные потребности?

♦ Способны ли вы себя простить, когда срываетесь?

♦ Придумали ли вы себе личного защитника?

♦ Есть ли у вас к кому обратиться за поддержкой?

♦ Ведете ли вы записи в журнале, чтобы отслеживать свои успехи?

Верьте: вы можете измениться и не теряете времени зря. Вера – ключевой момент успеха.

УПРАЖНЕНИЕ: поддерживать веру

Почувствовав разочарование из-за того, что не все получается, спросите себя:

♦ Прощаете ли вы себя, когда срываетесь?

♦ Убеждаете ли вы себя, что измениться возможно?

♦ Оберегаете ли вы себя от соблазнов в периоды уязвимости?

♦ Обдумываете ли вы, чего хотите добиться и каким человеком стать?

♦ Регулярно ли вы практикуете свое новое поведение?

♦ Оцениваете ли вы свои старания в случае успеха?

♦ Общаетесь ли вы с людьми, способными помочь?

♦ Вспоминаете ли вы о своих сильных сторонах в моменты слабости?

♦ Берете ли вы пример с тех, у кого получилось?

Если на эти вопросы вы отвечаете чаще «да», чем «нет», значит, вы на пути к тому, чтобы избавиться от деструктивного поведения. Помните: у вас есть и положительные качества, которые привлекли к вам партнеров.