Читаем Разум покоряет материю полностью

Разум покоряет материю

Области мозга, в которых происходит рост нейронов в результате медитации.

Что вам может дать регуляция эмоций

Как и у Грэхема Филлипса, ваш мозг постоянно преобразуется. Мозг усиливает рабочие свойства нейронов в тех областях, которые вы задействуете чаще других. Займитесь чем-нибудь новым, например медитацией, и ваш мозг начнет работать по-другому. Измените свой разум – и информация потечет по мозгу новыми нейронными путями. Нейроны перестроятся, «зажигаясь и скрепляясь» в соответствии с новыми задачами. Разум ставит задачи, и мозг реагирует.

Давайте рассмотрим ключевые элементы истории Филлипса. Их всего пять:

• возрастание объема области мозга, отвечающей за регуляцию эмоций, на 22,8 процента;

• ускорение реакции, улучшение памяти, возрастание когнитивных способностей;

• повышение расслабленности и энергоэффективности мозга;

• изменение мозга всего за восемь недель;

• никаких лекарств, добавок, хирургических вмешательств или значительных жизненных перемен – просто осознанность.

Представьте, что у вас на 22,8 процента больше нервных клеток в мозге для решения задач по регуляции эмоций. Конечно, регуляция эмоций всего лишь термин из нейробиологии, но вдумайтесь, что он значит для вас в повседневной жизни. Лучшая регуляция эмоций означает, что вас не выбивают из строя такие моменты, когда:

• Вас подначивают коллеги по работе.

• Супруг или партнер говорит или делает что-то раздражающее.

• Вы вдруг слышите или видите что-то пугающее.

• Ваши дети плохо ведут себя.

• Политики злят вас своими высказываниями или действиями.

• Вы застреваете в дорожной пробке.

• Вы узнаете о трагедиях из выпуска новостей.

• Ваш организм не радует вас.

• Вы выигрываете или проигрываете деньги или конфликтуете с другими.

• Вы испытываете с кем-то разногласия, в том числе на религиозной почве.

• Вы читаете сводки фондовой биржи, ваших инвестиций.

• Вам не хватает времени, или вы не можете с чем-то справиться.

• Вы переживаете из-за денег – имеющихся или ожидаемых.

• Вас раздражают другие водители.

• Вас угнетает старение и то, как меняется ваше тело.

• Вы в толпе, в магазине, и вокруг вас множество людей.

• Мнение других не совпадает с вашим.

• Жизнь не соответствует вашим ожиданиям.

• Родители раздражают вас.

• Вам приходится стоять в очереди или ждать исполнения чего-то важного.

• Вы завидуете кинозвездам и знаменитостям.

• Что-то требует вашего времени и внимания.

• Вы беспокоитесь о своей собственности или о том, что у вас ее нет.

• Вас раздражают родственники на семейных мероприятиях.

• Вас выводят из себя повседневные происшествия.

• Вы получаете или не получаете повышение, премии или другие бонусы.

• Вы сталкиваетесь с чем угодно, что все время раздражает вас.

Представьте, что мозг стал намного лучше справляться с этими сложностями, не позволяя мешать вашему счастью. Медитация не просто меняет ваше состояние – то, как вы чувствуете себя в данный момент. Она влияет на индивидуальные черты – долговременные аспекты личности, прописанные в мозге, которые управляют вашим отношением к жизни. В число позитивных индивидуальных черт, развиваемых медитацией, входят повышенная сопротивляемость превратностям судьбы, симпатия к другим и сострадание к самим себе (Голман и Дэвидсон, 2017). Это также помогает управлять поведением, делая вас хозяином, а не рабом эмоций.

В «Стэнфордском зефирном эксперименте», классическом исследовании, проведенном в 1972 году, проверялась регуляция эмоций у дошкольников. Перед детьми клали зефир и оставляли их одних в комнате. Им обещали дать второй зефир, если они смогут продержаться и не съесть первый в течение 15 минут. Тридцать лет спустя жизнь тех, кто мог регулировать свои эмоции, оказалась лучше во многих отношениях. Они получили более высокие оценки на вступительных экзаменах в колледжи. Они зарабатывали больше денег и создавали более счастливые семьи. У них был меньший индекс массы тела (ИМТ) и меньше зависимостей (Шлам, Уилсон, Шода, Мишель и Айдак, 2013).

Области мозга, отвечающие за регуляцию эмоций, также управляют кратковременной памятью, как это показали исследования с применением МРТ (Швайцер, Гран, Хэмпшир, Моббс и Далглейш, 2013). Кратковременная память включает осознанность, позволяя нам удерживать фокусировку на текущей деятельности и отсеивать нужную информацию от ненужной. Когда вас раздирают эмоции, эти области мозга отвлекаются от управления кратковременной памятью. И тогда вы принимаете плохие решения. Научившись контролировать свои чувства, как это сделал Грэхем Филлипс, вы освободите нейронные цепи, отвечающие за память.