Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Упражнение. Используем круговую диаграмму ответственности для вины и стыда

1) Вспомните негативное событие или ситуацию в вашей жизни, за которые вы испытываете вину или стыд. Запишите эту ситуацию или событие в пункт 1 письменного задания 15.7.

2) В пункте 2 письменного задания 15.7 перечислите всех людей или обстоятельства, которые могли бы быть причиной этой негативной ситуации. Поместите себя в конце списка, чтобы посчитать долю своей ответственности в самом конце.

3) Разделите круг в пункте 3 на сектора, отмечая на них имена людей или обстоятельства из вашего списка. Отводите большие сектора людям и обстоятельствам, которые, с вашей точки зрения, несут большую ответственность за анализируемую ситуацию.

4) Завершив задание, ответьте на вопросы из пункта 4, чтобы понять, какая доля ответственности лежит на вас.

Письменное задание 15.7. Используем круговую диаграмму ответственности для вины и стыда

1. Негативная ситуация, вызвавшая чувство вины или стыда: _______________________________________________________________________________________

2. Люди и обстоятельства, способствовавшие возникновению этой ситуации:

________________________________ ____________________________

________________________________ ____________________________

________________________________ ____________________________

________________________________ ____________________________

________________________________ ____________________________

3.

4. Являетесь ли вы на 100 % ответственными? Как эта круговая диаграмма влияет на чувство вины и стыда? Можете ли вы что-то предпринять, чтобы загладить свою вину в ситуации, в которой есть ваша ответственность?

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

Является частью «Разум рулит настроением», второе издание. © 2016 by Dennis Greenberger and Christine A. Padesky. Владельцы данной книги могут сделать копию и/или скачать дополнительные копии письменного задания (см. блок в конце содержания).

Заглаживаем вину

Если вы кого-то обидели, очень важно загладить свою вину за совершенный поступок. Это важный шаг на пути к более здоровым отношениям и гармонии с самим собой. Чтобы загладить свою вину, вам необходимо осознать совершенное, проявить изрядную долю храбрости, посмотрев в глаза человеку, которого вы обидели, попросить прощения и определить дальнейшие действия, которые позволят возместить причиненный ущерб.