Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

УПРАЖНЕНИЕ. Прощаем себя

Некоторым людям составляет немало труда простить себя, ведь в их голове не замолкает суровый критик. Если вы можете простить другим их проступки, но при этом с трудом способны простить себя, вам поможет отработка умения прощать себя. Это умение заключается в том, чтобы относиться к себе с той добротой и состраданием, которые вы проявляете по отношению к другим. Используйте письменное задание 15.9 в качестве подспорья для освоения этого умения.

Письменное задание 15.9. Прощаем себя

1. За что я должен себя простить: ________________________________________

2. Какое влияние мой поступок оказал на меня и на жизнь других людей: _____________________________________________________________________

3. Как это продолжает влиять на меня и других: _____________________________________________________________________

4. Как, на мой взгляд, улучшится моя жизнь, если я смогу себя простить: _____________________________________________________________________

5. Прощение часто начинается с понимания. Какие ситуации в моей жизни могли повлиять на то, что я сделал? _____________________________________________________________________

6. Что бы я подумал о человеке, совершившем такой же проступок? _____________________________________________________________________

7. Какие позитивные стороны моей личности и моей жизни я зачастую игнорирую, когда испытываю вину или стыд? _____________________________________________________________________

_8. Прощение не означает, что вы готовы забыть произошедшее или отрицать боль. Напротив, прощение подразумевает умение отпустить вину или стыд и по-новому взглянуть на события. Напишите, как можно простить себя за содеянное: _____________________________________________________________________

9. Мои черты характера, которые позволят мне двигаться дальше: _____________________________________________________________________

Является частью «Разум рулит настроением», второе издание. © 2016 by Dennis Greenberger and Christine A. Padesky. Владельцы данной книги могут сделать копию и/или скачать дополнительные копии письменного задания (см. блок в конце содержания).

Полезные советы

Выполнив упражнения из данной главы, обратитесь к указателям по гневу, вине и стыду в приложении. Каждый из этих указателей советует вам перейти к главе 5, а также рассказывает о дополнительных навыках, которые полезно изучить, чтобы научиться справляться с гневом, виной и стыдом.

Глава 15. Заключение

• По мере отработки навыков из книги используйте письменные задания 15.1 и 15.2 для того, чтобы оценивать и отслеживать свой прогресс (измеряя частоту, интенсивность и продолжительность вашего настроения).

• Гнев проявляется в мышечном напряжении, учащенном сердцебиении, повышенном давлении, оборонительном или агрессивном поведении.