Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

• Когда мы в гневе, нам кажется, что другие нас обижают, угрожают нам, нарушают правила или поступают нечестно.

• Гнев может варьироваться от легкого раздражения до ярости. Степень гнева зависит от нашей интерпретации событий, от наших ожиданий в отношении других людей, а также от того, считаем ли мы поступки другого человека умышленными.

• Существуют эффективные методы, позволяющие управлять гневом (проверка гневных мыслей; использование образов, чтобы подготовиться к ситуациям, когда вы можете вспылить; определение первых признаков тревоги; перерывы, ассертивность; умение прощать; семейная психотерапия).

• Мы чувствуем вину, когда думаем, что совершили что-то плохое, или когда перестали соответствовать стандартам, которые установили сами для себя.

• Чувство вины сопровождают мысли, в которых присутствуют слова «следует» и «должен».

• Чувство стыда выражается в ощущении, что мы совершили плохой поступок, который необходимо сохранить в тайне, или что наш поступок характеризует нас как ужасного человека.

• Уменьшить вину и стыд или даже избавиться от этих эмоций можно, если оценить серьезность своих поступков и личную ответственность, возместить причиненный ущерб, перестать молчать о том, чего вы стыдитесь, и научиться прощать себя.

16. Удерживаем результат и становимся более счастливыми

Однажды к мудрому рыбаку, ловившему рыбу с края пирса, подошла женщина, не евшая в течение нескольких дней. Заприметив корзину с пойманной рыбой, женщина попросила рыбака дать ей немного рыбы, чтобы она могла утолить голод. Задумавшись на мгновение, рыбак ответил: «Я не дам тебе рыбы, но, если ты сядешь рядом со мной и возьмешь в руки прут, я научу тебя рыбачить. Тогда ты не только сможешь поесть сегодня, но и научишься добывать себе пищу всю оставшуюся жизнь». Женщина последовала совету, научилась рыбачить и никогда больше не голодала.

Точно так же как женщина из притчи, освоившая навыки рыбалки, которые помогут ей оставаться сытой, вы отработали и усвоили навыки из книги «Разум рулит настроением», которые помогут вам не только сейчас, но и в будущем. В последней главе мы бы хотели, чтобы вы вспомнили все, что узнали из книги, и поразмышляли, как бы вы могли продолжить применять навыки, чтобы еще больше улучшить свою жизнь.

Если вы читаете данную главу, скорее всего, вам удалось улучшить свое настроение. Мы надеемся, что теперь вы с уверенностью сможете использовать многие навыки, которые почерпнули из книги. Эти навыки усваиваются в три этапа. На первом вы осознанно и целенаправленно применяете их (ведете дневники мыслей, заполняете график занятий каждую неделю, проводите поведенческие эксперименты и т. д.). Второй этап начинается тогда, когда вы уже применяли навыки достаточное количество раз и они отложились у вас в голове (и уже не нужно использовать письменные задания), но все равно вы прикладываете сознательные усилия, чтобы их применить. Третий этап наступает тогда, когда вы отработали навыки до такой степени, что они действуют автоматически, без каких-либо усилий с вашей стороны. Например, у вас появилась автоматическая мысль: «Какой же я неудачник» и вдогонку ей другая: «Подожди. Да, я напортачил, но это же не означает, что я неудачник». В других подобных ситуациях вы уже просто подумаете: «Так, я, похоже, напортачил» (без каких-либо мыслей о неудаче). Именно в этот момент новое мышление и поведение стали неотъемлемой частью вашей жизни и дошли до автоматизма.

Полезные советы

Зачастую, только почувствовав небольшие улучшения, люди прекращают использовать навыки, которые помогли им продвинуться вперед. Мы советуем использовать полезные навыки осознанно, прежде чем вы сможете применять их не задумываясь.

Даже когда вы начнете применять навыки из книги «Разум рулит настроением» на автомате, вы все равно не застрахованы от появления тех же чувств, которые заставили вас обратиться к данной книге. Жизнь дает нам ценную возможность испытать немало чувств различной интенсивности. Это абсолютно естественно. Но в то же время вам следует быть начеку, чтобы заметить, когда нормальные изменения настроения превращаются в рецидив. Слово «рецидив» применимо к настроению, когда оно начинает проявляться в более выраженной форме, длится дольше обычного, повторяется слишком часто или начинает негативно влиять на вашу жизнь или взаимоотношения с другими людьми.