Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Упражнение. Оцениваем уверенность в новом фундаментальном убеждении за отдельный период

Запишите новое фундаментальное убеждение, которое вы начали укреплять в письменном задании 12.6, в первой строке письменного задания 12.7. Затем укажите дату и оцените степень соответствия нового фундаментального убеждения вашему нынешнему опыту, поставив крестик (Х) на шкале над нужной цифрой. Если вы совсем не верите новому фундаментальному убеждению, поставьте крестик над цифрой 0. Если вы абсолютно уверены в новом фундаментальном убеждении, поставьте крестик над цифрой 100. Проводите повторную оценку нового фундаментального убеждения каждые несколько недель, чтобы отслеживать свои успехи.

Письменное задание 12.7. Оцениваем уверенность в новом фундаментальном убеждении

Новое фундаментальное убеждение: ____________________________________

Оцениваем уверенность в своем убеждении

Является частью «Разум рулит настроением», второе издание. © 2016 by Dennis Greenberger and Christine A. Padesky. Владельцы данной книги могут сделать копию и/или скачать дополнительные копии письменного задания (см. блок в конце содержания).

Упражнение. Оцениваем поведение по шкале вместо принципа «все или ничего»

Определите поведение, связанное с новым фундаментальным убеждением, в письменном задании 12.8. Например, если вы пытаетесь выработать новое фундаментальное убеждение «Меня можно полюбить», оцените свое поведение в обществе или действия, которые, на ваш взгляд, позволят вас полюбить. Если вы стараетесь выработать новое фундаментальное убеждение «Я достойный человек», сфокусируйтесь на поведении, которое, на ваш взгляд, это демонстрирует. Выбирайте поведение, которое вы обычно оцениваете с позиции «Все или ничего». В каждой шкале опишите ситуацию и укажите поведение, которое вы оцениваете. Постарайтесь найти отличия в ощущениях, когда вы оцениваете поведение по шкале вместо того, чтобы оценивать с позиции «Все или ничего». Проведя оценку разного поведения по шкале, подведите итог тому, чему вы научились, в конце письменного задания 12.8.

Письменное задание 12.8. Оцениваем поведение по шкале

Заключение: _________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

Является частью «Разум рулит настроением», второе издание. © 2016 by Dennis Greenberger and Christine A. Padesky. Владельцы данной книги могут сделать копию и/или скачать дополнительные копии письменного задания (см. блок в конце содержания).