Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

На последних сеансах психотерапии Вик стал осознавать, что трудности будут подстерегать его и дальше. В качестве плана по уменьшению риска рецидива Вик решил регулярно заполнять дневник мыслей, когда чувствовал, что не сможет проверить свои мысли у себя в голове. Вместо того чтобы пытаться быть идеальным, он старался принять себя таким, какой он есть, и продолжал собирать и анализировать информацию для нового дневника фундаментальных убеждений, чтобы постоянно напоминать себе о своей компетентности. Именно эти стратегии и методы, по мнению Вика, позволили ему оставаться трезвым, укрепить брак и стать более счастливым.

Измените свое состояние, изменяя ход своих мыслей

В главе 1 упоминалось, как устрица превращает раздражитель (песчинку) в жемчужину. Мы надеемся, что книга помогла вам освоить новые навыки, позволяющие превратить раздражение и проблемы в стратегии преодоления трудностей. Теперь вы можете оценивать свои мысли, управлять настроением и привносить изменения в жизнь. Мы надеемся, что вы смогли преодолеть все трудности, которые побудили вас открыть книгу «Разум рулит настроением», и что в процессе чтения вы приобрели умения, которые позволят вам превратить будущие раздражители в жемчужины.

Приложение. Второй экземпляр избранных письменных заданий и указатель по различным типам состояния

Письменное задание 9.2. Дневник мыслей

© 1983 by Christine A. Padesky. Переиздается в «Задумайте свое настроение», второе издание. © 2016 by Dennis Greenberger and Christine A. Padesky. Владельцы данной книги могут сделать копию и / или скачать дополнительные копии письменного задания (см. блок в конце содержания). Все права защищены.

Упражнение. Составляем план действий

Определите проблемную ситуацию в жизни, которую вы бы хотели изменить, и укажите ваши цели в верхней строке письменного задания 10.2. Заполните план действий, стараясь быть максимально конкретным. Выберите день, когда вы хотели бы начать применять этот план. Определите трудности, которые могут помешать, выработайте стратегии преодоления проблем в случае их возникновения и отмечайте свой прогресс. Заполните дополнительные планы действий для других проблемных ситуаций в вашей жизни, которые вы бы хотели изменить.

Письменное задание 10.2. План действий

Цель: ________________________________________________________________

Является частью «Разум рулит настроением», второе издание. © 2016 by Dennis Greenberger and Christine A. Padesky. Владельцы данной книги могут сделать копию и/или скачать дополнительные копии письменного задания (см. блок в конце содержания).