Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Памятка

• Чтобы описать ситуации и поведение, необходимо ответить на вопросы:

Кто?

Что?

Когда?

Где?

• Чувства нужно описывать одним словом.

• Мысли – это слова, зрительные образы и воспоминания, которые проносятся через сознание.

Чтобы научиться находить связь между настроением и ситуациями, выполните письменное задание 4.1.

Упражнение. Определяем настроение

Один из шагов на пути к лучшему самочувствию заключается в умении определить различные составляющие вашего опыта – ситуации, поведение, настроение, физические реакции и мысли. С помощью письменного задания 4.1 вы научитесь отделять настроение от ситуаций, в которых находитесь. Для того чтобы выполнить данное задание, сосредоточьтесь на конкретных ситуациях, когда вы испытывали ярко выраженные эмоции.

Письменное задание 4.1. Определяем настроение

Опишите недавнюю ситуацию, когда вы испытывали ярко выраженную эмоцию. Определите настроение, в котором вы находились во время или после этой ситуации. Приведите пять примеров разных ситуаций.

1. Ситуация: _____________________________________________

Настроение: _____________________________________________

2. Ситуация: ___________________________________________

Настроение: _____________________________________________

3. Ситуация: _____________________________________________

Настроение: _____________________________________________

4. Ситуация: _____________________________________________

Настроение: ____________________________________________

5. Ситуация: _____________________________________________

Настроение: _____________________________________________

Является частью «Разум рулит настроением», второе издание. © 2016 by Dennis Greenberger and Christine A. Padesky Владельцы данной книги могут сделать копию и/или скачать дополнительные копии письменного задания (см. блок в конце содержания).

Один из ответов Вика при выполнении письменного задания 4.1 выглядел следующим образом.

Ситуация: Я за рулем машины, еду на работу, на часах 7:45.

Настроение: Страх, тревога, неуверенность.

Приведем один из ответов Бена.

Ситуация: Мне позвонил Макс и позвал пообедать вместе.

Настроение: Грусть, тоска.

Эти примеры демонстрируют, что не всегда описания ситуации хватит для того, чтобы понять, почему человек испытывал определенные эмоции. Почему приглашение на обед так расстроило Бена? Наличие ярко выраженной эмоции – первый индикатор того, что происходит что-то важное. В следующих главах вы узнаете, почему и Бен, и Вик, и даже вы испытываете определенные чувства, описанные в письменном задании 4.1.

Оценка чувств

Важно не только распознавать чувства, но и уметь оценивать их интенсивность. Оценив силу чувства, мы получаем возможность отслеживать его колебания. Кроме того, вы можете определить, какие ситуации и мысли связаны с изменениями в настроении. Наконец, вы можете использовать изменение интенсивности чувства для оценки эффективности приемов, которые осваиваете.