Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Провода, по которым течет ток, находятся под напряжением (они «заряжены»). Точно так же автоматические мысли, наиболее тесно связанные с ярко выраженным эмоциональным состоянием, называют заряженными. Такие мысли несут эмоциональный заряд, поэтому очень важно их выявить, изучить и решить, стоит ли их менять, чтобы почувствовать себя лучше.

Чтобы узнать подробнее об автоматических заряженных мыслях, обратимся к одной из записей в дневнике мыслей Вика (см. рис. 7.1). Вик хотел определить автоматические мысли и образы, которые помогли бы ему понять причины его нервозности, поэтому он отметил это настроение в столбце 2. Чтобы лучше разобраться в автоматических мыслях, Вик задал себе два общих вопроса из рубрики «Полезные советы» (они подчеркнуты). Кроме того, его чувство нервозности весьма близко к чувству тревоги, поэтому он задал два вопроса, относящихся к тревоге (тоже подчеркнуты).

Рис. 7.1. Частично заполненный дневник мыслей Вика.

Обратите внимание, что Вик описал ситуацию и уже потом определил и оценил свои ощущения. Он обвел «нервозность», поскольку именно об этом настроении хотел узнать больше. Разные мысли связаны с разными настроениями, поэтому советуем помечать настроение, о котором вам хотелось бы узнать больше. Чтобы обнаружить автоматические мысли, связанные с нервозностью, он задал себе некоторые вопросы, перечисленные в «Полезных советах»: общие («Что возникло в моем сознании перед тем, как я начал испытывать это чувство?», «Какие образы или воспоминания возникли в голове в этой ситуации?») и относящиеся к тревоге («Чего я опасаюсь?», «Что самое худшее может произойти?»), поскольку нервозность близка к тревоге.

Для того чтобы определить, какие его мысли были самыми эмоционально заряженными, Вик стал по очереди вспоминать эти мысли, чтобы понять, насколько каждая отдельная мысль вызывала в нем чувство тревоги. Например, первую мысль «Почему она читает отчет прямо здесь?» Вик оценил следующим образом: нервозность 10 %. Однако при ответе на вопрос, который его больше всего волновал («Она ищет ошибки, чтобы раскритиковать мою работу»), оценка тревоги возросла. Все оценки, поставленные Виком, представлены ниже:

Как вы видите, первая мысль Вика («Почему она читает отчет прямо здесь?») не сильно его встревожила, так что ее нельзя считать особенно эмоционально заряженной. Следующие три мысли его взволновали больше, так что они более заряженные. Последние две мысли («Несомненно, другие смогли продать гораздо больше в этом месяце» и «Меня могут уволить или снизят зарплату») очень взволновали Вика, поэтому их мы назовем самыми заряженными. Задавая себе вопросы, вы с большей долей вероятности сможете найти заряженные мысли, которые помогут вам понять свои эмоциональные реакции.

Есть еще одна важная деталь, на которую мы хотели обратить ваше внимание в дневнике мыслей Вика. Детское воспоминание, которое всплыло в его памяти, оказалось тесно связано с его реакцией на начальника. Позже Вик научился находить сходства и различия между ситуацией, когда начальник читает его отчет и когда отец отчитывал за стрижку газона. Осознав это воспоминание, а также научившись находить различия между опытом в детстве и взрослой жизни, Вик научился правильно реагировать на ситуации как с начальником, так и с женой.