Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Вик не пошел в магазин за выпивкой. Вместо этого он решил позвонить своему куратору из сообщества «Анонимных алкоголиков». Тот посоветовал посетить собрание, прежде чем вернуться домой. Закончив разговор с куратором, Вик решил позвонить Джуди. Он хотел проверить свои догадки, расспросив Джуди о ее реакции на его слова, что в субботу он планирует пойти на собрание. Ответ Джуди ошеломил. Жена сказала, что, когда он упомянул субботу, она вспомнила, что в этот день у ее сестры день рождения, а она забыла послать поздравительную открытку. Джуди испугалась, что сестра обидится, если открытка не придет вовремя. Джуди не осознавала, что у нее изменилось выражение лица, но, если оно действительно изменилось, это объяснялось именно этими мыслями – она вообще не думала о Вике! Как показано на рис. 9.1, Вик написал альтернативные объяснения в шестом столбце дневника мыслей. Вик сконфуженно сообщил Джуди, что подумал, будто она была огорчена его намерением пойти на собрание в субботу. Поэтому он рассердился и сделал вывод, что он ей безразличен. Джуди поддерживала программу лечения Вика и призналась, что очень беспокоилась, когда он ушел: ей показалось, что он выпьет и разобьется на машине. Она сказала, что очень его любит, хотя ей все труднее переносить его внезапные вспышки гнева. Вик извинился и напомнил, что уже работает над своим гневом, поэтому просит ее быть более терпеливой.

Обе описанные истории показывают, как новая или дополнительная информация может изменить отношение к ситуации. Вик и Акико смогли найти иное объяснение событиям, которое уже не вызывало столько тревожных чувств, как изначальная интерпретация. Они оба почувствовали себя лучше после того, как собрали доказательства и по-иному взглянули на ситуацию.

В главе 8 вы узнали, какие можно задавать себе вопросы, чтобы эффективно искать доводы в поддержку или для опровержения заряженных мыслей (см. рубрику «Полезные советы»). Порой найденные доказательства показывают, что заряженные мысли не раскрывают всей ситуации. Акико обнаружила, что беспорядок, который устроила ее семилетняя дочь, был результатом желания продемонстрировать любовь и заботу. Вик узнал, что выражение лица его супруги не несло негативной оценки по отношению к нему. В том случае, когда доказательство из четвертого и пятого столбцов дневника мыслей идет вразрез с изначальной автоматической мыслью, запишите альтернативное объяснение ситуации в шестой столбец, как показано на рис. 9.1.

Обратите внимание, что Вик дал высокую оценку своим альтернативным мыслям. Он был полностью уверен, что Джуди изменилась в лице именно потому, что вспомнила о дне рождения сестры (так что он оценил свою убежденность в альтернативной мысли на 100 %). После беседы с Джуди он также остался абсолютно убежден, что супруга поддерживала его лечение в сообществе «Анонимных алкоголиков» и хотела, чтобы он оставался трезвым. Вик оценил свою убежденность в последней альтернативной мысли о том, что он небезразличен Джуди, на 80 %. Он был весьма уверен в том, что небезразличен ей, но у него все же имелись некоторые сомнения. Все альтернативные точки зрения на ситуацию, которые вы запишете, должны учитывать все доводы, которые вы указали в четвертом и пятом столбцах дневника мыслей.

Вик практически полностью поменял отношение к ситуации. Как мы можем увидеть на его примере, порой доводы заставляют кардинально изменить точку зрения. Новая точка зрения на ситуацию может быть более точной, если принять во внимание доводы за и против заряженной мысли.

Чтобы сформировать взвешенную мысль, выпишите пару предложений, которые бы суммировали информацию в четвертом столбце дневника мыслей (и отдельно то же самое для пятого столбца). Если будет получаться, можете объединить обобщенные выводы союзом «и». Например, оценив доводы, человек, который изначально считал себя плохим отцом, может прийти к следующей мысли: «Как отец я совершил кое-какие ошибки, но все родители совершают ошибки. Пара промахов не делает меня плохим отцом. Я люблю своих детей и думаю, что все хорошее, что я для них сделал, перевешивает мои ошибки». Данное убеждение представляет более взвешенную точку зрения на весь родительский опыт, нежели изначальная заряженная мысль «Я плохой родитель».