Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Памятка. Альтернативное или взвешенное мышление

Запишите в шестом столбце дневника выводы по важным доказательствам, которые вы указали в четвертом и пятом столбцах.

1. Если доказательство не подтверждает заряженные мысли, выпишите альтернативную точку зрения на ситуацию, которая бы соответствовала доказательствам.

2. Если доказательство лишь частично поддерживает заряженные мысли, выпишите взвешенную мысль, которая бы суммировала доводы за и против вашей изначальной мысли.

3. Убедитесь, что альтернативная или взвешенная мысль соответствует доводам, приведенным в четвертом и пятом столбцах.

4. По шкале от 0 % до 100 % оцените вашу уверенность в новых альтернативных или взвешенных мыслях.

Альтернативные или взвешенные мысли часто являются результатом анализа доказательств, которые вы указали в четвертом и пятом столбце. Анализ доказательств, подтверждающих или опровергающих заряженные мысли, дает возможность взглянуть на ситуацию более широко. Альтернативные и взвешенные мысли зачастую оказываются более позитивными, чем изначальные автоматические мысли, но их нельзя считать простой заменой негативных мыслей. При позитивном мышлении часто не учитывается негативная информация (а это может быть не менее опасным, чем негативное мышление). Например, вам вряд ли помогло бы, если бы вы заменили заряженную мысль «Я плохой отец» на «Я замечательный отец» (если вы рассматриваете ситуацию, в которой действительно допустили ошибки как родитель). Альтернативные или взвешенные мысли учитывают и негативную, и позитивную информацию. Они позволяют понять смысл всей имеющейся информации. Благодаря этим дополнительным сведениям ваш взгляд на ситуацию может поменяться. В следующих рубриках «Полезные советы» вы найдете вопросы, на которые нужно ответить, чтобы определить взвешенные или альтернативные мысли.